產科醫生分享：產後月子到底怎麼坐才能不落病？

產婦生完孩子以後有一個老傳統——坐月子，為了產後身體更好的恢復，也為了迎來自己的「第二春」，產後的42天是新媽媽坐月子調養身體的時間。月子坐得好不好，不僅關係到新媽媽的身體恢復，還影響到以後的身體健康，以及會不會留下月子病等。今天就來說道說道月子到底怎麼坐才能保持身心健康，不被月子病纏身。

一，飲食方面：

母乳餵養的產婦要多喝鯽魚湯、豬腳湯、雞湯以補充奶水，保證寶寶有足夠的奶水喝。產婦的主食要以易消化的食物為主。月子餐的飲食原則：增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入。適當增飲奶類、多喝湯水。產褥期食物多樣、不過量。忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。科學活動和鍛煉，保持健康體重。注意飲食干稀搭配，葷素搭配，避免偏食，清淡適宜，易於消化。

二，個人的保養

傳統的月子觀念是：不洗頭、不洗澡。對此，有些寶媽就傻傻的遵守了。但是事實上，由於產後會排出大量的汗液，污染皮膚，加上下身惡露的排出，以及溢出的乳汁，會使得你們的皮膚變得更「臟」。另外，此時皮膚黏膜上會存在大量的病菌，一個不注意，就會被它們「偷襲」，進而出現產褥感染、毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等疾病，嚴重的還會導致敗血症！其實醫生都說了，是可以洗澡洗頭的。

產婦們可以產後一周後再淋浴，頭髮單獨可以用開水冷卻到適宜溫度後洗。產後女性下身的分泌物比較多，要每天用溫水清洗外陰部，勤換內衣褲，並保持下身的清潔和乾燥。通常情況下，惡露會在產後約4~6周結束。

其他小細節：產婦們刷牙要用月子牙刷，洗臉漱口等的水最好是用開水冷卻後的水。房間保持清潔、通風。盡量避免同個時間大量親屬來探望，因為產婦和新生兒身體比較弱，易感染病菌。

三，休息也要適當下床活動

生完寶寶之後，准媽媽們是非常脆弱、疲勞的，此時他們最應該做的，就是好好的休息！過度的勞累只會給產婦帶來更大的損傷，輕則體質變差，重則造成終生的損害，所以大家一定要好好的重視！

應以卧床為主，偶爾起身走走，避免長時間的站立、下蹲、提重物、過早的跑步、走遠路，否則後面極有可能會出現不能幹重活、腰酸背痛、腳後跟酸脹等局面......

四，剖腹產不可長時間的平卧

主要是針對剖腹產的准媽媽們。雖然生產時由於麻醉劑感覺不到疼痛，但是隨著麻藥的功效漸漸的褪去，傷口處的痛感就會逐漸增強，如果此時還採取平卧的姿勢，只會加劇疼痛！

建議准媽媽們採取側卧的姿勢，可以有效的減輕疼痛；此外，剖腹產產後不要總是躺著，一般情況下，產後24小時之後就能做些簡單的活動了，例如伸伸胳膊、翻翻身等，既可促進血液的循環，還有利於產後身體的快速恢復！

五，產後不要大魚大肉的吃

許多人生了孩子之後，因為覺得身體「虧空」了，就會進食大魚大肉，希望以此來促進身體的恢復，促使乳汁的分泌......但是事實上，產後是不能急著攝入高熱量的食物的，否則極易出現便秘的情況，且此時乳汁內脂肪含量很高，新生寶寶喝了之後容易出現消化不良的情況！建議大家產後1周內，要以清淡的食物為主，1周之後，才可以吃雞蛋、鮮奶等高蛋白的食物，否則會出現脹氣哦！

六，產後要及時束縛

愛美的媽媽們總是希望產後能恢復以前的身材，那麼就用上束縛吧，重塑形體，可以儘早恢復孕前身材。肚皮鬆弛嘛，還有能讓腹部不會空蕩蕩的感覺。！！！！這點太關鍵了！！！無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子里十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛產品進行骨盆收緊。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

於是我買了好幾種束腹的，第一種紗布式的，用了一次沒把我累死，又纏又洗的，果斷放棄。第二種是腹帶，總共三段，用了一天卷邊卷飛了！！！我差點氣瘋了！！！最後我終於終於找到了合適我的束腹套裝，晚上直接穿著睡覺，餵奶也很方便，看起來很勒可是穿上舒服極了！

我每天都穿著睡覺，半個月左右腰條就出來了，而且肚子基本平了！我不是誇張，到現在我朋友還問我怎麼生完孩子肚子小那麼快~

七，產後要學會控制情緒

照顧孩子的勞累、丈夫的不體諒等，都會破壞准媽媽們的心情，甚至是出現生氣、哭泣的情況，嚴重的還會得抑鬱症，對身體和心理都帶來了沉重的「打擊」！

對此，建議准媽媽們看開點，盡量控制好自己的情緒，保持積極樂觀的心態；而寶爸們，也要更加體諒自己的妻子，沒事多幫忙照顧寶寶，減輕寶媽的壓力！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！