讓身體最快恢復，只要7個動作！

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健身

健身後身體需要恢復，恢復速度越快，對下次訓練越有利，整體的訓練強度也會提高。

為了加速恢復，可以做一些全身的伸展練習。下面這套全身的伸展動作能徹底加速恢復。你可以在10到15分鐘完成整套動作，而且這些動作可以每天練。每個動作持續一分鐘，注意深呼吸。當呼氣時可以進一步伸展，如果出現疼痛感，不要再進行進一步拉伸，避免受傷。

1、Front Warrior

膝蓋大約成90度，手臂向上伸展。整個動作需要伸展大腿和屈髖。可以嘗試將後腿慢慢的向後伸，大腿向後擠壓臀部和後腿肌肉。

2、Front Lunge

前傾在你的前腳。盡量保持腳後跟到頭部是一條直線。並且繼續擠壓你的臀部和腘繩肌。感受大腿向後，有輕微的屈膝。

3、Front Lunge with Rotation

雙手合十， 轉動你的肩膀，讓肩膀在你的大腿前側。腿部保持與動作2相同的收縮姿勢。

4、Front Lunge with Assisted Rotation

保持動作3的姿勢，然後將右手垂直接觸地面。同事左手向上打開，成擴胸狀態，並保持上半身垂直。

5、Side Warrior

這個動作有助於臀部和大腿內側。先雙腳開立，再將手臂向兩側打開，並且與身體成T字。然後積極的通過臀部和肩部分開大腿，大腿後面應該稍微轉動了。保持背部膝蓋稍微彎曲，收緊臀部和腿部。

6、Side Warrior with Rotation

保持動作五的姿勢，然後向屈腿側旋轉，讓前手接觸地面，並保持胳膊與地面垂直。

7、Downward Dog

這個動作能舒展小腿、肩膀和臀部。先讓身體保持圖中的倒V字，收緊腿部，並且深呼吸。

—— END ——

健身只需要堅持21天

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