腰不好坐姿宜 「兩個 90 度」

工作或者日常生活當中的坐姿不正確，會導致腰部長期承受超負荷的壓力，從而出現腰部肌肉及椎間盤的急慢性損傷。所以，對於腰椎不好的患者，調整正確的坐姿非常重要，往往能收到事半功倍的效果。

首先，經常腰痛的患者平時注意休息， 勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉， 尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。在一個姿勢下持續工作時間不宜過長，不要老是讓腰部處於彎曲狀態。一個姿勢工作一段時間，應適當伸伸腰， 也可自己輕輕捶腰，這樣可使腰部的緊張得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲勞。 平時避免彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作。

其次，對於需要長期坐位工作的人，一定要調整桌椅的高度，坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適為宜，盡量保持屈髖屈膝 90 度左右， 即上身與下肢的角度呈 90度，大腿與小腿的角度呈 90 度，這樣腰部的負荷最小。最好坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直， 使腰肌充分放鬆。 久坐時應當及時變換坐姿，覺得腰部酸痛不適的時候，應當及時休息或者起來在室內散散步，改變一下工作姿勢。長期坐位工作者除了上述措施外，可儘可能選用前高後低的傾斜式桌面（類似繪圖檯面），這樣可減少工作時腰前屈的程度。讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架（與桌面呈約 30～70 度角） ，將書本放在上面閱讀； 或者將書報拿起來，與桌面呈適當的傾斜角度來閱讀，這樣也可盡量保持兩個 90 度。呂曉紅 / 文 陳海 / 圖

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！