知道這些，讓我們遠離產後抑鬱

經過十個月的等待，終於，我們可以不不再處於懷孕狀態了！沒有一個巨大無比僵硬的肚子，無時無刻，無論做什麼都覺得很困難。

我們經過順利或者不順利的分娩，抱著軟軟的小人回到家，那個日思夜想的孩子正在躺在我們的懷裡面。

真正的幸福終於來了，我們本來應該」感到光榮，充滿自信和活力。然而，我們卻陷入一種困惑，焦慮，無力的，孤獨的藍海之中。到底為什麼會這樣？

專家們將這一段分娩後的抑鬱時期稱為「產後憂鬱症。」

產後抑鬱的原因

1.懷孕、分娩，會讓女人的身體產生一系列巨大的變化，激素水平的劇烈的升降，引起了精神上的變化。

所以在分娩之後，女人疲憊的身體需要一段調整的時期。僅僅從精神角度上來說，在作經歷了懷孕的緊張和興奮，並且高度的期待這件寶寶的降臨，產後也會有一段類似休克狀態以及空虛感，這段時期，母親的就會比較脆弱，容易產生抑鬱。

2.在過去的十個月中，你一直在準備和等待著你的寶寶。你從身體到精神，做各種各樣的準備，就是期待著有一天，這個小寶貝的到來。

現在奇蹟來了，他就在那裡，小小弱弱的一小堆。但是在驚喜之餘，你也會有一種失落感，這是沒有預料到的。

因為隨著寶貝離開了母體，你也不再是世界的中心了；曾經環繞你的關注，都被孩子吸引走了；你的生活已經改變，你要面對整夜未眠，你要放棄的你自己已經習慣的生活，以及和伴侶兩人世界的親密時光，改變是如此巨大，讓我們應接不暇。

3.現實是很令人失望，我們自己的孩子完全不像那些廣告里那樣。我們的孩子一直在哭，他似乎總是餓，他晚上叫喊而白天睡覺？

他看起來很小，但他能完全吞噬我們整個自己。至於我們自己，我們開始感到焦慮，我們是否會是一個合格的母親？完美、快樂、耐心？我們覺得我周圍的每個媽媽都看起來輕而易舉，而輪到我的時候？哎呀，怎麼全是淚？

4.產後抑鬱症其實最大的殺手是疲勞。懷孕，分娩，家人和朋友的探視，強烈的睡眠不足……當我們累了到極致的時候，所有的事情相對而言都會感覺更困難。所有首先是疲勞，然後是焦慮，再然後是壓力，沮喪，憤怒和內疚。

怎麼面對產後抑鬱？

科學表明，正常的產後抑鬱症通常持續兩到三天或者兩到三個星期。這取決於自身的情緒和身體狀況，以及家人的幫助。

1.需要了解產後抑鬱是一種任何人都可以經歷的情緒，這種感覺往往需要足夠的安撫和耐心。

當自己發現有類似傾向的時候，不要自己強迫自己單獨去面對，給你的母親，閨蜜，或者任何一個自己信任的人傾訴自己的痛苦。這會減輕自己的壓力。

2.其次，要學會心安理得的享受自己的做新媽媽的權利，不要拒絕別人的幫助，相反我們可以向周圍的人求助。

沒有人會拒絕幫助一個新媽媽，比如讓老公去做飯，讓老媽去買菜，讓保姆洗衣服，如果有很多人來看你，你也可以理直氣壯的說，可以幫我帶個蛋糕嗎？或者可以幫我晾一下衣服。

不要什麼都自己扛，為了孩子，你沒有內疚感，我們這麼也是為了孩子。

3.每天給自己一個私人的放鬆時間，：洗個澡，讀雜誌，恢復體力活動，打電話給一個朋友……不要讓自己沉浸在個人世界裡，與整個世界都隔離開，任何情況下都應該盡量保持快樂和樂觀。

其實這段時間對於你媽媽和孩子來說都是輕鬆愉快的。會很快發現寶寶的規律和習性，每當寶寶睡覺的時候，享受這段時間給自己。

4.要知道，對於老公來說，雖然是盼望已久，但是突然生活裡面多了一個小人，他也會感到困擾，也需要時間適應新的家庭成員。

簡明和直接的告訴他，他應該承擔的角色，要做的事情，告訴他做什麼，會讓你安心，而不是讓他獨自猜測，什麼也不說。

在這個家裡，老公的支持和照顧，是讓你找到平靜和信心的最重要的因素，可以幫助適應你的新角色。這對他的人生也是非常重要的，因為他正在學著從家庭的幸福裡面，得到新的能力和感受幸福。

最後要知道的事

產後抑鬱症也有可能非常嚴重，並且持續好幾個月。如果是超過兩個月，嚴重的抑鬱，媽媽一直淹沒在自己的情緒里，無法照顧孩子，也不能應付日常生活。在這種情況下，不能忽略這個問題，一定要去諮詢專業醫生。

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