穿上白T你就是高貴小王子，4招教你打造3D上半身
男人擁有背部肌肉如同擁有一副人肉鎧甲，強大的背部肌肉讓整個人顯得高大挺拔，穿衣更是自帶3D效果有沒有，背部肌肉也是多個小塊肌肉組成，如何練？今天就分享多個訓練動作，全面刺激你的背部。
動作1，引體向上，用來練習背部上面肌肉。雙手握住單杠向上拉起，下巴至少超過單杠的高度，注意復原要足夠慢，因為這是訓練你的控制能力。一次10個，共兩組。
動作2，坐姿下拉，用來背部兩側。雙手握住橫杆下拉至與肩部齊平，隨後慢慢復原。一次10~15個，共三組。
動作3，單側啞鈴划船，訓練背部中段。單側交替進行避免出現肌肉不對稱的情況。單膝跪姿同側手臂撐地，上半身與地面保持平行狀態，另一隻手握住啞鈴做划船狀，動作過程要收腹挺直上身。啞鈴的重量要選擇你能駕馭的，可以從輕重量遞增開始。
動作4，杠鈴硬拉，訓練背部下段。注意握住啞鈴的兩手距離要比肩部寬一點，站姿膝蓋處微微彎曲，上半身稍稍前傾，吸氣上拉杠鈴，呼氣慢慢放下杠鈴。一次10~15個，共兩組。
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