我們為啥要早起，早起的黃金時期該如何好好利用？

一到周末，我們就愛睡個懶覺，可是你知道么，人體健康的百分之七十都被「早睡早起」佔去了，心態、飲食、調理各佔百分之十，由此我們就可以知道早睡早起的重要性了。早睡、不熬夜的好處我們都知道，但是「早起」對身體有什麼好處呢？

早起的八大好處

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精神狀態會變好

俗話說一年之計在於春，一日之計在於晨。研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。在天氣好的時候，早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。

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皮膚變好黑眼圈變少

長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

03

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患上抑鬱症的風險小

「白天」的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。同樣，按時休息，早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。

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不易長胖身材好

我們都有體會，如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖。沒錯，熬夜也是發胖的一個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調。同樣，如果按時休息，早早起床外加適當鍛煉，不僅不會發胖，還有可以保持苗條身材。

05

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不易生病提升免疫力

多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。

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注意力集中效率更高

研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

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為人和善人際關係好

美國賓夕法尼亞大學一項研究發現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。

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早起的學生成績更好

許多大學生為了睡懶覺，都會選修時間較晚的課程。但美國聖勞倫斯大學的研究者對253名大學生的研究結果顯示，選修「早課」的學生往往學習成績更好。

早起後，是身體自測的「黃金時期」，如果你過早的醒來也並非什麼好事，除此以外，早起有以下狀況，可就說明你的健康亮起紅燈了！

早起六種狀況暗示健康狀態

1、早醒失眠

凌晨三四點，別人睡夢正酣，你卻早早醒來，而且難以再次入眠。如果這種情況經常發生，表示你可能有比較嚴重的神經衰弱，需要從生活習慣上做調整。

建議：進行系統的健身活動，旅遊療養，調整過於緊張緊湊的學習、工作方式，養成午睡的習慣等。

2、頭昏或頭痛

優質睡眠後，早晨醒來時應該感到頭腦清醒，神清氣爽。如果早晨醒來頭腦不清醒，反而昏沉沉的，或者有頭暈癥狀，提示可能患有頸椎骨質增生、血脂增高等疾病。

建議：儘快到醫院做頭部、頸部CT檢查或者檢測血脂等各種血液指標。

3、全身虛汗

這可能是由於陽氣虛弱，汗液自行溢出。這類人通常很容易感冒，因此要多注意保暖，以免受風寒。

建議：平時可以多吃雞、鴨、魚、蛋、山藥、羊肉、桂圓等，不宜吃生冷的西瓜，少吃涼拌菜。

4、眼前有一層霧

早晨起來就看不清東西，有時眼角還會有分泌物，多半是結膜發炎了。

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建議：這類人平時要避免隨意揉眼，應勤洗手，用流水洗臉，不和家人共用毛巾、手帕等。

5、凌晨飢餓

有些人清晨4～5點醒來後感到飢餓難忍、心慌不適，同時伴有疲乏無力，吃些食物後癥狀有所緩解，這種情況可能是患有糖尿病。

建議：及早去醫院就診，早發現，早治療。

6、手腳發麻

糖尿病、痛風、老年人大腦缺血等很多原因都可以引起晨起手腳發麻。

建議：這類人應及時到醫院診治。

每天早起不只是身體自測的「黃金時期」，更包含著身體自療的「黃金10分鐘」。每天做到十分鐘，就可以全天精力充沛，長期堅持則對身體大有益處。

早起10件事，讓身體健康10歲

01

兩手対搓一分鐘

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

02

手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

03

輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

04

轉動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

05

拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

06

叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

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07

輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

08

收腹提肛一分鐘

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

09

伸屈四肢一分鐘

仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。

10

蹬摩腳心一分鐘

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

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