SUNNY YOGA⊙課程介紹

最新 07-09

太原sunny瑜伽培訓中心

sunny

瑜伽

初

心

不負時光

不負自己

課

程

介

紹

練習瑜伽不要跟別人去比較，瑜伽包含的本意是告訴你，戰勝自我、改善自我，而不是別人；跟別人比較，你練的就不是自己的狀態。生命的每一天，每一個足跡，包括你所練習的每一個姿勢，都是自己值得去品味。

陰

瑜

伽

物物皆有陰陽，不可割裂，陰陽必相互依存，萬事萬物中都包含陰陽的特性。

天為陽，地為陰。太陽是陽，月亮是陰。男為陽，女為陰。背為陽，腹為陰。陰中有陽，陽中有陰。

陰瑜伽強調的是拉伸身體骨胳的連接組織，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是骨盆及下背部。所以，在練習過程中偏重於身體的伸展，動作緩慢。

功效：尤其適合女性，非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。

促使氣血、陰陽平衡，減壓、安神，擺脫不良情緒，明顯改善血液循環不暢導致的手腳冰冷等癥狀。

拜

日

練

習

即是向太陽致敬的十二個姿勢。古印度瑜伽師的一個練習方法。據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。所以做拜日式時，心中要滿懷感激之情。

它共計有12個動作，先後運動了頭、胸、腰、臉、腿、臀，而對全身進行了徹底按摩，全身的筋骨、脊椎變的更加柔軟。能使全身血脈通暢，運走垃圾，輸來營養，讓人變得神清氣爽。

核

心

訓

練

所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

趕快拋開短時間多做幾個仰卧起坐就可以瘦身的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰卧起坐練馬甲線的王道。

一套完整的激活並強化核心力量的運動，不僅僅練出了馬甲線，大腿維度還可減少了幾公分。

想要擁有好身材，就趕緊加入核心訓練當中

瑞

士

球

瑞士球改變了以往模式化的訓練方式，讓練習者伴著或舒緩優美或熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍，練習者時而坐在球上，時而舉起球來坐坐跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

球體提供了不穩定基礎，允許超過一組肌群在任何同一時間被激活。大腦和肌肉必須兼顧身體的平衡和肌肉的鍛煉。

從瑞士球的訓練中你所期待帶來哪些改善？

.糾正身體姿勢

·增強肌肉，塑造形體

·更大的力量和控制活動和穩定肌群

·提高敏捷性和速度

·減少受傷的風險

.幫助產後骨盆底肌肉恢復

.改善肩頸腰痛

熱

瑜

伽

熱瑜伽來自於美國，大約2004年開始風靡中國。

熱瑜伽（也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽）就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。

練習熱瑜伽，不僅可以達到很好的修身，減肥，雕塑身材功效，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。對身體還具有很好的排毒功效，是目前比較流行的創新練習方法，也是目前職場女性擺脫亞健康的最好方式。

常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

普

拉

提

它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普拉提是一項隨時隨地都可以開始的塑身運動，在鍛煉身體平衡力的同時塑造身體的肌肉曲線，讓身材線條更加優美。對於減肥來說，普拉提運動它在燃燒脂肪、塑形瘦身方面有明顯效果，想擁有馬甲線，翹臀等，那麼普拉提是你的不二選擇

髖

部

調

整

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，促進骨盆部位的血液循環，將負面的物質和情緒釋放出去，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的循環，給你一個輕快、靈巧的身姿和步伐。

髖部打開會讓男性更敏捷，而女性則會得到一個更為優雅、曼妙的體態。

正

位

瑜

伽

直到B.K.S. Iyengar大師提出了「正位」的概念，並不斷完善每一個體式的細節，使瑜伽擁有了質的飛躍。

《正位瑜伽》特別從最基本的正位概念出發，讓您了解正確的姿勢、體位，對人體、對健康的重要性，進而透過各種簡單的檢視法，讓您在練習瑜伽時能立即明白自己的動作是否真的做正確了、有沒有做過頭了！更以基本的瑜伽實例示範，讓您更能掌握正位的精髓，安心且完整的練習最正確的瑜伽。

「正位」是近年來瑜伽的一個大的進步。

從字面意思來說，「正位」指的是骨骼、肌肉、韌帶、血管、神經、內臟、淋巴、皮膚等等器官都保持在正確的位置上。

大多數人們對運動的理解僅僅在「力量」、「柔韌性」這樣很淺的層面上，所以過多的關注動作時主要的肌肉，而忽略了其他的相關器官（前文所講的那些），時間久了會造成這些被忽略的位置的損傷（運動損傷）。瑜伽當中有很多體式，數量上遠遠超過其他運動，這些體式自古以來都沒有一個統一的標準，所以演化出了很多不同的版本，大家都只知道這些體式怎麼做，卻無法評估體式中的細節。自此，所有的練習者都擁有了一個可以參照的標準，乃至所有的流派都受到影響，開始完善自己的體式做法。

在「正位」下練習，不僅更加安全，而且有非常好的效果。練習者也能夠以此評估自己的練習狀態，知道哪裡練得好，哪裡尚有欠缺。

舞

韻

瑜

伽

傳承著古典瑜伽的精華是將更多的瑜伽體式、意識及呼吸進行的配合練習，將古典形體舞的動作元素融入其中的一種新型瑜伽。它打破傳統瑜伽動作模式的左右交替和順序上的七輪循環，在現代音樂元素的伴奏下完成練習，可以提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力。

舞蹈和瑜伽的結合練習，讓你動起來更加的嫵媚動人。

燭

光

冥

想

這是一種極好的放鬆冥想方法，通過凝視燭光和在腦海里捕捉火焰的影象，逐漸進入冥想狀態，常練習可以使人解除壓力，提升自信心，練就有神的雙目，從而心靈更加平靜、精神飽滿，自信心無形增強。

通過凝視可以加快眼部血液循環，而流出的眼淚又可以排除眼中的雜質。

練習後會明顯感覺眼部疲勞得到解除，視力得到加強，眼睛明亮而靈敏，還可以有效治療各種眼睛疾病。

飛

行

瑜

伽

隨著飛行瑜伽浪潮的一次次興起，這種充滿友愛、信任和樂趣的瑜伽形式已經廣受關注。

由雙人或多人組合練習，它依靠搭檔間的彼此支持和信任，通過呼吸和動作的協調，互借對方的力同心協力，相互默契完美妙的動作來深入體式。在充滿樂趣的集體練習中融合身心療愈，使每個人體驗到更高層次的自信，以及彼此之間的信任，在搭檔關係中用身體建立更深層的關係。

打破傳統瑜伽的「自我感覺」，飛行瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習過程。

最適合朋友和情侶的雙人練習。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成飛行瑜伽最重要的條件。

飛行瑜珈是一項互相關愛的運動，可以增加彼此之間的親密感，信任度。

空

中

反

重

力

時下風靡的空中瑜伽又稱反重力是眾多明星熱衷的瑜伽項目

利用空中瑜伽吊床完成體式。更具有趣味性和互動性!

反重力的好處

1、脊椎舒展

吊床的反重力可以讓脊椎得到更好的伸展，脊椎的承受壓力幾乎為零，並且對頸、肩、腰、背等也可以得到舒展，緩解這些部位的不適。另外，反重力瑜伽的倒立可以讓頭和心臟倒置，這樣可以緩解心臟的壓力，使血液循環更加暢通。改善子宮脫垂和漏尿外痔等

2、鍛煉肌肉

反重力瑜伽和普通的瑜伽不一樣，它是在搖晃的吊床上進行訓練的，為了保持身體的平衡，練習者就不得不使用到核心肌群以及很多平時鍛煉不到的肌肉，使他們可以得到更好的鍛煉，它對於力量、平衡性、靈活性等的訓練都要優於傳統瑜伽。

3、適合放鬆

反重力瑜伽練習所用的吊床，可以將練習者包裹在裡面，這樣就可以進入一個與外界隔絕的寧靜空間，在瑜伽鍛煉完之後進行的冥想環節當中，練習者可以得到更好的休息、舒緩和安寧，同時也可以更加集中注意自己的頭腦、呼吸、意識等，是一種非常棒的放鬆方式，尤其適合失眠患者和高強壓力工作者。

孕

婦

瑜

伽

選擇適當的孕期運動非常關鍵

對孕媽們來說，瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力，增加血液循環，增強孕媽情緒自控，還能讓孕媽們在生產期間更加順利。

1、瑜伽對準媽咪身體的好處

孕婦瑜伽體位能夠幫孕婦保持平衡，塑造良好的體態。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

2、瑜伽對準媽咪心理的好處

孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕准媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠

教

師

培

訓

零基礎瑜伽師資培訓是一項負責專業培訓教練資質，主要針對想要系統專業學習瑜伽的愛好者，或者打算從事瑜伽行業做教練的人群而開設。課程完整覆蓋了瑜伽教學中必須的所有環節，具體包括瑜伽體位法，瑜伽基礎理論，瑜伽授課技巧，瑜伽教學實踐等操作性強的科目。

培訓將通過適當的集中強化修鍊，使學習者快速掌握瑜伽練習和教學技巧，在練習生涯中繼續踐行真正的瑜伽之道。

初

級

瑜

伽

初級瑜伽適用於完全零基礎和對自己的練習沒有信心的學員，課程力度較輕，體式細節和老師的要求都相對簡單，幫助你安心順利入門。

私

教

定

制

專業的教練和有深入練習體會的學員都知道，每位學員的身體存在著極大的個體差異，大眾課程上同一個練習並不適合於所有的人，往往只能起到淺層的鍛煉效果，針對性不強，同時有出現不舒適感和受傷的可能性。而一對一的私教課程可以做到系統、全面和精準地個性化服務，為您量身定製百分百有效的高質量課程。結合會員的體質特徵、體能情況和練習需求來進行量化的課程設計，不盲目追求高難度的動作，安全有效。最重要的是，私教課程深入地教授會員如何正確地掌握每個動作、如何配合呼吸，避免了初學者的練習誤區和干擾，引領會員感受到身心靈的提升，將瑜伽練習的好處巧妙地運用並發揮到生活中去。