夏天最好的減脂秘訣，你get到了嗎

各位美女帥哥，夏天到了，別再找借口偷懶了，趕緊跟小編動起來吧！

01游泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

02快走

快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。

03跳繩

跳繩不僅能鍛煉心肺功能，對於保持肌肉線條的健身人士也有很大幫助。更有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

9個不同的方式跳繩，9分鐘的練習。 每個動作做1組，每一個動作持續1分鐘左右，定時完成。

04飲食

如果只是直接喝含糖的飲料，血糖迅速上升，也會很快下降，並不能給身體提供足夠的能量。因此，你最好選擇一些同時含有碳水化合物、瘦肉蛋白質和一些健康脂肪（比如：堅果、橄欖油以及魚類中的脂肪）的小零食，這樣能保持你的血糖在一個比較穩定的水平。例如，你可以選擇，一個低脂的加了漿果顆粒的酸奶，或者是一小袋杏仁和一個蘋果。 少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。

05跑步

?具體方法是：快跑8秒鐘，再慢跑12秒鐘，循環反覆，每周3次，每次至少30分鐘。

只要每天堅持，一定能變的美美的呦~

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