那些年遇過的下背痛
直接奔入主題哈。來先看看我們平時一些的腰痛的質料
結合以上質料，都會有一個共同點。就是當你長時間維持一個狀態的時候，那麼我們的骨骼就會相應前拉到肌肉。有由於肌肉長時間的被動牽拉導致了肌肉原有的能力消失，那麼在應該它幹活的時候他就會選擇罷工。然後我們還會逼著它幹活，那麼這樣就容易受傷。所以肌肉力量還是需要的，不然是不能保證我們身體的正常活動的。
那麼那些肌肉是需要鍛煉？那些肌肉是需要方式的？這就跟下面的東西有關係了。
姿態評估：看骨骼
活動度評估：看肌肉
活動度評估
以上動作可以簡單評估屈肌和伸肌是否緊張
以上可以判斷出側屈肌肉是否緊張
以上可以判斷出骨盆前傾肌肉和骨盆後傾肌肉（要做被動）
利用以上活動度可以從測試內收肌肉和外展肌肉緊不緊張（被動）
當通過評估之後我們就會得出想要的東西，然後就可以制定相應的訓練計劃了
訓練計劃在課上已經說過咯：請多用單關節運動，和先用小重量來讓您的肌肉找感覺哦。
PS:各位客觀看不明白很正常，因為這個是廣州公開課的學習資料、。如果各位客官有什麼不懂的可以留言哦，我會及時回復您的
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