當你在辦公桌旁

準備關上電腦去吃午餐時，聽到「叮」一聲，手機傳來一個簡訊。簡訊上，你的老公說「馬上要開會了。今天不能去接孩子放學了。」你回頭瞥了一眼電腦屏幕，正好有一封老闆發來的電子郵件，詢問一個已經延遲的項目進展情況。當你在回復時，你的手機再次發出嗶嗶聲，你迫不及待的去看，希望是收到你最好的朋友的幫助的信息，說她可以去接你的孩子，可惜不是。你被這個越來越瘋狂的世界裡的一個又一個的消息侵擾著。

編輯簡訊，發電子郵件和查看消息提醒，相信大多數人都很熟悉這個場景。事實上，美國心理學協會（APA）最近報道說，經常檢查通訊設備會導致壓力不斷增大。導致壓力上升的原因很多。但是，無論什麼原因使我們感到焦慮，我們都可以用一些工具來保持冷靜，集中精力，積極面對挑戰。以下技巧可以用來更好地處理生活中的壓力。

1找到內心的批判

我們的擔心不僅僅是基於生活中發生的事情，還是我們自己向自己傳遞的信息。比如，面對截止期限是有壓力的，但是真正讓我們焦慮的是那些「你永遠不會完成」，或者「這一切都會搞砸」的聒噪的想法。監督孩子完成作業很累，但是類似於「你是一個令人討厭的父母」或「你甚至不能讓自己的孩子聽你的，太失敗了」這樣的自我批評會讓事情變得更糟。花點時間問自己，「是什麼想法導致我的壓力一直存在？」

生活中有很多事情，不是按照我們的想法進行，我們無法控制，但比這更糟糕的是我們「內在的批評聲音」。我們每人都有，它們會沒道理地懲罰我們，提升我們的壓力。「你現在怎麼睡覺？你還有好多事要做。」「你竟然還想放鬆？」「這太難了，你不可能處理好。」這些聲音是壓力的朋友。它們為壓力鋪設了一條隧道，讓壓力灌入我們的心靈，消耗我們的精力。留意這些批評的聲音，識別這些「內在批評」，將有助於我們把消極想法與真實情況分開。

2練習按下暫停按鈕

關於壓力，記住「練習會培養習慣」。如果你常處於壓力中（練習壓力），壓力就會成為常態。如果你練習讓自己平靜，平靜也可以成為常態。當你感到你的情緒開始在腦海中盤旋或失控時，提醒自己，你需要暫停一會並調整自己。深吸一口氣，放慢你的思維。你甚至可以把一隻手放在你的腹部，另一隻手放在你的心臟上，來感受你的吸氣和呼出。它將有助於你更加集中精力。

3擁抱正念（不評判）

正念是去練習不選擇想法，而是選擇如何應對這些想法，不被想法控制。例如，正念冥想教我們將注意力放在我們的呼吸上，並與我們的身體相協調。當我們這麼做了，我們會注意到想法就像是在軌道上的火車。我們可以意識到每一個想法，而不用選擇登上火車，開進一片憂慮之中。

正念教我們活在當下。老子說：「如果你抑鬱，那你是活在過去；如果你焦慮，那你是活在未來；如果你心靜如水，那你是活在現在。」我們的很多壓力都與過去的痛苦或是未來的焦慮有關。其實當下我們並沒有那麼痛苦或焦慮。

4允許自己不要擔心

很多壓力源於我們無法控制的事情，但是我們都會或多或少沉浸於某種程度的神奇思維中。這種思維告訴我們，擔心或考慮每個潛在的消極結果將會解決問題或者保護我們。其實，與其不斷地在腦海中製造恐慌，不如允許自己活在當下，處理現在的問題，而不是可能的問題呢。我們需要儘可能多地拋棄不好的想法和感受。每次遇到挑戰時，我們都可以這麼做。面對現實的情況，不要給自己增加額外的負擔，不要用想像的情景或結果來折磨自己。

5跟舒服的人在一起

在《大西洋》雜誌最近的一篇介紹選舉後壓力的文章中，國際創傷研究計劃主任傑克·索爾（Jack Saul）說：「加強與家庭，社區和組織的聯繫是重要的預防壓力的方法。」研究表明，友誼是一種天然有效的解毒劑。與給我們帶來正能量的朋友在一起。這些朋友不會鼓勵我們糾結於煩惱中，也不會和我們一起糾結增加我們的壓力。尋找積極的朋友，尋找那些能夠保持冷靜、彈性，對問題不會反應過度的人。

6換換視角

為了生存，我們的大腦在進化中被塑造為注意危險，並專註於潛在的問題，以試圖保護我們。不幸的是，這種能力會讓我們很容易被無法控制的事情壓倒。30多年來一直在研究「耐力」或情緒彈性的塞爾瓦托·麥迪博士，發現情商高的人會將挑戰視為生活的一部分，並將其視為改變和獲得進步的機會。想像這樣的一個場景，生活交給我們一些事情，讓我們很容易地感受到壓力。如果我們被遇到的情況壓倒，我們可能會放棄，感到不安，或有很多想法和行為放大壓力。但是如果我們花一點時間將其看成是一個挑戰，在生活之路中的一個自然的顛簸，那麼在面對同樣的情形時，我們就可以改變我們的感覺。

7努力自我同情

克里斯汀·內夫博士是自我同情的首席研究員。她發現練習自我同情可以帶來不可思議的好處。自我同情有時被誤認為自我憐惜，實際上正好相反。它使我們能夠感受到自己和所處的情況，並接受我們的痛苦，將其作為人生的一部分。它允許我們看到自身的缺陷或局限性，而不憎惡自己，而且採取措施進行改變。當我們感到壓力時，自我同情是一個強大的工具，因為它讓我們記得要對自己善良和關心，就像對待朋友一樣對待我們自己。

8讓自己平靜下來

有很多很好的鍛煉可以減輕我們的壓力感。呼吸練習，比如長時間，緩慢的呼吸或集中注意力在我們的呼吸上，甚至打呵欠或吹氣球，都可以幫助我們降低心率並平靜下來。心理學家傑克·科恩菲爾德（Jack Kornfield）和塔拉·布拉赫（Tara Brachre）推薦RAIN方法，即識別創傷或損失，承認/接受/允許發生這種發生了但無法得到解決的創傷，探究你的過去和現在生活的經歷。不要把自己和經歷等同，這意味著我們不要過度認同發生的事情，不讓它來定義我們。

9留意壓力的來源

我們的生活中充滿了壓力源（支付賬單，工作，安排時間表），但是為什麼有些人能夠平靜處理，而其他人感到崩潰？我們都有自身特定的觸發壓力的按鈕。了解什麼觸發了最強烈的情緒，如恐懼和沮喪，我們就越能理解自己，並控制我們對這些觸發的反應。例如，屈尊的語氣會產生自己無能的內在批評嗎？晚間新聞會讓你感覺無法與人攀比嗎？你的孩子哭泣聲會讓你感到不堪重負嗎？

認識到這些觸發因素後，我們就可以深入探索為什麼這些特定的事會激發我們。也許它們讓我們想起童年時期的無助，或是父母勃然大怒的情形？也許它們激發了關於自己或家人的真實存在的恐懼。了解觸發原因可以幫助我們更好地減少壓力源。我們應該問自己：「我是在逃避，還是更好地處理那些使我感到壓力的事情？」我可以在晚上9點後把手機放起來嗎？當我的心跳緊張時，我可以關掉新聞嗎？我可以從日程表裡取消幾個小項目嗎？

10積極採取行動

有時，壓力會使我們感到不知所措或無望，並且可能會損害我們採取行動的能力。感到壓力時，我們可以坐下來做一些有助於緩解壓力而不是加劇壓力的行為。這不需要做一個很長的計劃列表; 而是暫停下來，確定步驟。這可能是出去走走，做15分鐘的冥想，拿出一個小時工作，給好朋友打電話，或聽音樂。

這些行為也可以是對任何導致我們壓力的事情的直接回應。例如，如果我們感到沮喪，我們可以拿出一些時間放在對我們很重要的事情上。如果工作感到混亂，我們可以找出方法來保持冷靜。我的一個朋友發現，每個小時檢查一下自己是很有效的。如果我們在家裡不堪重負，我們可以和家人或朋友進行健康的對話，了解如何能夠互相幫助。我的姐姐們經常每周一兩次去接對方的孩子，讓對方在一天結束時有額外的一個小時的時間。另外一個朋友，當他或他的妻子沒有時間到市場時，他會和他的全家人一起深夜去購物。無論有什麼幫助，請給予這些行為應有的時間和重要性。做這些可以幫助我們獲得更多的快樂，平靜和意義。

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