究竟有多美？馬甲線誘惑，一個月的秘籍，瘦到90斤！

今天小編教你幾招讓你徹底告別贅肉，讓你在快速減肥的同時還能塑造你的身體曲線，美化你的身體，讓你的曲線看起來更為完美和性感，同時也能幫你提升氣質，顯得更為優雅。心動了嗎？那就行動吧！

一、 屈腿收腹法

1. 上身保持不動，雙手則放在身體兩邊。

2. 然後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制。

3. 每組做十五個，重複做三組，中間可以休息。

二、 交替登山式

1. 雙手伸直撐著地面，雙腳往後伸直、腳尖踩於墊上，身體呈一直線，避免駝背。

2. 將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接著右腳往後踩回預備位置，同時換左腳做同樣動作，兩腳交替輪流做20~30秒。

三、 俄羅斯式轉體

1. 身體躺在斜板上，把雙腳固定住。兩手臂是放在胸前，與大腿是平行的，上身軀幹與大腿呈135℃左右。

2. 跟隨呼吸的節奏做轉體，可以選擇握持一個啞鈴或者是負重板。

3. 注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，要注意，保持下半身穩定不動。

四、 平板支撐

1. 手肘和地面呈90度放在肩膀正下方。

2. 雙腳伸直往後踩，頭、上背和腳呈直線，腹部收緊夾臀

3. 堅持30秒至1分鐘。

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