健身要學的有很多，動作已經練會，那就再來改善一下呼吸吧

　　健身鍛煉的過程中，最被重視的無疑是兩個東西，動作標準與否和重量。動作的標準性關係到對肌群的刺激性，也的確是應該首要注意的。重量的話從側面體現了一個人練得好不好，所以也很被人重視。的確很少有人注意到運動過程中的呼吸調節和呼吸方法，其實運動過程中的呼吸方式和調節也是很重要的一門學問，今天這篇文章就來講一下健身過程中的呼吸，從而進一步改善你的健身鍛煉方式。

　　首先來說一下為什麼呼吸重要。首先是節奏問題，通常在做動作時是沒法看時間的，所以我們不知道自己做一組要多久，完成一個動作持續了幾秒，所以呼吸的快安和節奏的重要性就凸顯出來了。其次是發力，當你吸氣時，胸腔和腹腔鼓起會讓你更好的發力，這也算是一個小常識。其次呼吸還能幫助你更好的完成某些動作，比如深蹲就是個很好的例子。接下來我們就來具體講一下呼吸的方式和運用。

　　先來講一下呼吸的方式，呼吸主要分為兩種，腹式呼吸和胸腔呼吸。從字面意思就能明白兩種呼吸的不同，分辨這兩種呼吸最直觀的方式就是觀察呼吸時身體起伏的部位不同。那麼那種呼吸方式比較好呢？個人比較推薦腹式呼吸，健身過程中的胸腔呼吸對於許多健身動作都不利，以卧推為例，由於胸腔呼吸會帶到上肢的起伏，如果卧推過程中採用這種呼吸方式上肢不穩定是必然的。而腹式呼吸主要是靠腹部的運動，對於胸腔只是肺部的擴張而擴大，從而對於運動過程中的影響較小。

　　胸腔呼吸其實就是我們通常說的深呼吸，它也不是一無是處，比如在瑜伽過程中它就是很好的呼吸方式，它能讓你更加集中精神更加放鬆，這也是呼吸的另一個作用。腹式呼吸最主要的好處不光是不會帶動上肢，它在一些動作中由於腹部的鼓起從而有穩定軀幹的作用，最好的例子就是硬拉和深蹲。

　　我們以深蹲為例子來具體說一下。深蹲伴隨著下蹲的動作，背保持挺直，蹲到最深處時腹部與大腿前側的接觸不可避免。這時候，由於腹式呼吸導致的腹部鼓起會讓腹部宛如一個氣球一樣接觸腿部，從而更好的穩定住軀幹，讓起身時的動作更加輕鬆和穩定。所以在深蹲蹲下去前深吸一口氣，讓腹部鼓起慢慢下蹲起身的同時慢慢呼氣是最好的。當然深蹲過程中的呼吸節奏也很重要，接下來我們就來講一下。

　　呼吸的節奏決定了一組動作需要完成的時間和完成一個動作過程需要幾秒。完成一個動作最好的時間是保持在3,4秒左右，因此呼吸的節奏也要控制在這個時間。通常是發力時伴隨著吸氣，離心收縮時伴隨著呼吸，當然有些特殊動作需要深吸一口氣憋住來完成動作，比如深蹲，硬拉和卧推這三大項。但是所有動作最好都做到一呼吸一下，而不是憋住氣做個三四個換口氣繼續做，很多人練得忘我了都會犯這個錯誤。

　　以上就是今天文章最主要的內容。隨著健身越來越大眾，很多細節常常被忽略，但是呼吸真的很重要，是最不應該被忽略的細節之一。大家在鍛煉過程中千萬不要操之過急的去快速完成動作，從而造成呼吸的混亂，這麼做不光丟失鍛煉的節奏，還會覺得更加的容易疲勞，後果就是懈怠，覺得今天的健身沒動力。所以在鍛煉過程中一定要注意呼吸，無論是健身的力量訓練還是跑步之類的有氧。

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