我健身一個月，到底能漲多少肌肉？

很多朋友都有一種幻想

只要練幾天肌肉就能蹭蹭蹭的長

當然

這種幻想我最開始接觸健身的時候也有。

但是令人沮喪的是

絕大多數時候我們無論怎麼舉鐵

肌肉依舊看起來「紋絲不動」

我們的肌肉到底長的多快？

一個月能長多少肌肉呢？

其實肌肉生長的速度並不非單一不變

而是很有「節奏感」地在生長。。

在我們開始健身的第一個月

肌肉質量幾乎不會有什麼變化。

也就是說

在你開始健身的第一個月里

你只能長0公斤的肌肉。

但是第一個月里的鐵不是白舉的

在這段時間裡

身體會開始改變原本鬆散的肌肉質量

構建更豐富的血管網路

以及更加緊密的神經肌肉聯繫

這個過程是為後面的肌肉生長做好鋪墊

當身體經過了這一個月的「適應期」之後

如果你依舊堅持系統的健身計劃

那麼身體就將進入一個增肌的「快車道」

每個月大概能長體重1%-1.15%的純肌肉

如一個70kg的男性健身新手

在這個月將能增長700-800克左右的純肌肉

（女性為男性的三分之一左右）。

但是這種「快車道」只能持續一年左右

當你堅持健身一年之後

你會發現

在自己身材變好的同時

肌肉的生長是越發緩慢的。

當你健身2-3年左右

如果你依舊堅持著系統健身

肌肉的生長就會處於一個「文火慢燉」的狀態

一個月能長體重0.5%-1%的純肌肉

超過5年

即便是你保持著極大強度健身計劃

每個月最多增加體重0.25%-5%的純肌肉

隨著時間的漂移

你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。。

第一年漲了8公斤肌肉

第二年到第三年加起來也就4-5公斤

之後一年增長2公斤都非常難……

這也就是什麼

減肥容易，增肌難的原因！

the end 好就點大拇指-

vip

在｜這｜里｜我｜們｜都｜是｜v｜i｜p

減脂妹

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