酷夏難熬，夏季睡前洗個溫水澡可以讓你快速入睡

本文導讀：盛夏氣溫高居不下，影響到了許多人的睡眠，那麼在睡前我們應該怎麼做可以提高睡眠質量呢？專家表示，夏季睡前洗個溫水澡可以讓你快速入睡。

盛夏睡前洗個溫水澡能助眠

酷夏難熬，養生需從「調神」入手，氣血通暢才可安穩度夏。人們應放鬆心態，睡前不妨洗個溫水浴，聽聽舒緩的音樂，別忘了睡個午覺，大概1—2個小時，讓身體各系統得到更好休息。

夏季人體大量出汗，發生脫水幾率相對更高，即使是在空調房中，也會出現脫水。建議大家在夏季每天喝水最好在1500毫升以上，多喝綠茶、淡鹽開水等。

這樣做也可以快速入睡

1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳。

2、睡覺時可在身後墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。

3、如果睡不著不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。

4、喝酒會對睡眠起到反效果，睡前3-4小時應當儘可能避免攝入酒精類食物。

盤點能安眠的食材

1.玫瑰花

玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解鬱悶的功效。

小妙方：將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好！

2.蓮子

蓮子味甘澀屬於平性，任何體質都適合飲用，可以解決心脾的問題，當天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。

小妙方：可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯，非常適合夏天飲用！

3.百合

百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺的效果，當你常常憂鬱、躁鬱煩悶時，可以幫助你清心安神容易入睡。

小妙方：燉煮湯品時，可加入15-20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。

4.小麥

小麥味甘屬於涼性，含有豐富的維他命 B，可以修復肝臟，也有收斂盜汗、安定神經的功效。

小妙方：特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所製成的甘麥大棗湯，很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。

5.龍眼乾

龍眼乾味甘屬於溫性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。

小妙方：使用約10-15g的龍眼乾，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都好！

來源：99健康網

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