30個常見瑜伽體式的正確發力放向， 氣息流動和對應脈輪（收藏級）

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瑜伽體式

不僅僅講肌肉的發力，肢體的運動方向

還需要了解

氣息的流動

，

脈輪的對位

發揮體式最大的功效

30個瑜伽體式的肌肉發力方向

  氣息的流動和脈輪對位

圖解：

• 
  

  箭頭代表發力方向



• 
  

  紅色代表肌肉的收縮



• 
  

  綠色代表肌肉的延展



• 
  

  7個顏色的點代表7個脈輪



• 
  

  PRANA意思是上行氣
  




• 
  

  APANA意思是下行氣

1.三角式

2.蝗蟲式

3.烏鴉式

4.單腿頭碰膝

5.側角扭轉式

6.輪式

7.站立側彎

8.半月式

9.駱駝式

10.康迪亞式

11.站立前屈

12.戰士二式

13.花環式

14.頭倒立

15.束角式

16.鷹式

17.兔子式

18.手肘輪式

19.金剛坐

20.單腿上提平衡

21.蛇式

22.側起重機式

23.坐立前屈

24.側角式

25.山式

26.手倒立

27.魚式扭轉

28.舞王式

29.嬰兒式

30.戰士一式

第一次沒看懂沒關係，收藏起來慢慢研究，建議用自己的方式再整理入筆記。看看你平時的

發力方向做對了嗎？歡迎在下方留言……

體式，你真的做對了嗎？

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