7件躺著都能做的小事,其實是最好的「運動」
人人都說鍛煉好,但已經退休的國家級名中醫徐再春教授卻不這麼認為。他曾說:「40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲後不鍛煉、多保養。」
鍛煉不需要揮汗如雨,《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)邀請專家,教你在休息中輕鬆實現鍛煉效果。
受訪專家
北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授 鈕文異
小憩20分鐘
讓心臟動起來
多項研究表明,小憩是減壓神器,能提高靈敏度和工作效率,也更有利於心臟健康。研究發現,一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
喝杯熱茶
讓大腦動起來
發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助於保持思維敏捷。
天氣炎熱,喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶,因為熱茶能促使毛孔張開,加速汗腺分泌,還可以利尿。
伸個懶腰
讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
吃健康零食
讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放鬆,還有助於補充營養。
建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
簡單運動
讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯卧撐都是比較簡便易行的運動,還可以練一兩組瑜伽或太極的動作,時間不必太長,幾分鐘就能讓身體充分放鬆。
曬太陽
讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得。可以多晒晒背部、雙腿和頭頂,有助於鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。
發獃5分鐘
讓精神動起來
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示,發獃是最簡單的減壓方式。他們發現,心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,並提高免疫力。
另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
本期編輯:張原
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