採用持啞鈴側上舉、提拉杠鈴聳肩和負重擴胸等練習可發展該肌力量
前鋸肌下部主要是輔助三角肌，並且是任何頭頂上推動作的重要力量因素
上中部前鋸肌輔助上體旋轉，側彎和穩定。這證明他們雖然不大，但對於全身力量卻是必需的。
採用持啞鈴側上舉、提拉杠鈴聳肩和負重擴胸等練習可發展該肌力量
單手持啞鈴，向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)
在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
面對調節到最高檔位的滑輪器械
※做完全的伸展，深呼吸，然後返回杠鈴到頭頂上方位置
※兩塊外斜肌從最低的肋骨延伸到身體前面的中線
※發達的肌肉讓人看起來更加霸氣了呢十分威武
※Parkour已成為全球普及性的運動，這股旋風更席捲亞洲
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