張志明長沒長大我不知道，可他的肌肉怎麼越來越大

《志明與春嬌》系列電影大火，讓余文樂和楊千嬅這對cp受到廣泛的關注，尤其是余文樂身材越來越好，而且他的胸肌腹肌都是相當的發達啊，他到底是怎麼煉成的呢？張志明長沒長大我不知道，可他的肌肉怎麼越來越大？

去年，為了電影的新角色，他閉關了10個月，接受地獄式訓練，無數次挑戰身體極限。

在《余文樂的靈與肉》里，六叔揭秘了這十個月的生活。

他接受的訓練，大多都是複合動作。

相對於孤立出某塊肌肉的訓練，複合動作的參與肌肉更多，是健身訓練中非常重要的基本構成部分。

「地獄式戰鬥繩，每分鐘300次」

戰鬥繩(Battling Ropes)訓練到的不單只有增加肌肉力量，同時訓練核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力和耐力，對於核心肌肉和背部深沉肌肉，都有極大的刺激。

"啞鈴，每次手臂承重50公斤"

為了達到增肌的目的，加大重量訓練力度，每次手臂承重50公斤，50公斤幾乎相當於一個女性的體重，十個月有這樣的身材不是白來的。想要增肌，「大重量，少次數」的訓練方式是不錯的選擇

"心率每分鐘200次"

通過有氧、或高強度間歇訓練(HIIT)達到一定的心率，不僅僅是為了燃燒脂肪，更是為了提高心肺功能，以便之後進階到更高強度的訓練打好基礎——這非常重要的一點，其實通常會被許多以「純增肌」為目的的健身者忽略。

「地獄平板支撐，一次要撐過20分鐘，每5分鐘背部加重5公斤」

大家熟悉的平板支撐(Plank)，比起單純的卷腹等針對腹部的分離訓練，Plank需要腰部、臀部和背部的肌肉參與。大多數人忽視的核心肌肉群耐力和協調性，都可以通過平板支撐得到鍛煉。余文樂做的高階版，逐漸增加背部的額外負重，訓練效果、困難程度真的難以想像~

「最難的，還是生活習慣的改變」

戒掉甜品，戒掉沙發，戒掉熬夜……

惰性像是根藏在每個人身體里的毒瘤

拔除的難度比想像得更大

看看余文樂對於堅持訓練的理解——

「每次崩潰之前，都會問我自己：到極限了嗎?

還沒有!還沒有!還沒有!」

他說

據說全世界只有2%的人

能堅持一次做完1000下俯卧撐

不到1000 做多少都是98%

我想做這2%

看看余文樂的身材變化，肌肉越來越多，身材越來越好，這都是用汗水換來的，不斷的堅持健身，選擇適合自己的健身方法，堅持是非常重要的，就算達到極限，也要在堅持下，才能練就如此完美的身材。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！