工作生活的壓力難免會讓我們出現負面情緒，有時還會感到抑鬱和焦慮。今天在這裡教給大家幾個簡單心理學技巧，可以快速有效幫助你緩解抑鬱焦慮，恢復好心情。

正念冥想

活在當下

如果你正在心煩，正在為什麼事情費透心神，現在請先做幾個深呼吸，感受一下自己的身體狀態。稍後放下手機思考下面的問題：看看你周圍的空間，越詳描述一下你周圍的環境。

• 牆是什麼質感和顏色。

• 周圍是什麼味道。

• 周圍的物品都是什麼樣的。

• 你周圍有人嗎。

• 他們都在幹什麼。

當你做完這些，有沒有發現一直以來讓你煩惱的事情，消失了一下？ 其實大腦的痛苦感，或來自對過去的過度懊悔或來自對未來的過度擔心。但是過去已成定局，未來難以預知。兩者都是你無法掌控的時態，這是你只需要把當下的你，從過去的你和未來的你中抽離出來，就會發現自己很容易從負面情緒中走出來。這個看似簡單的練習有時並不容易，需要不斷練習。心理學家建議：每天練習20-30分鐘正念冥想，可以有效緩解抑鬱焦慮。

放下「應該」

沒有「應該」做的事，但有「可以」做的事。我們總在告誡自己，我應該早點睡覺。我應該吃健康的食物。 你早睡覺，不會覺得愉悅，因為這是你「應該」做的。你吃健康的食物，不會覺得愉悅，因為這是你「應該」做的。相反的，如果你沒有達到你應該做的事，你會覺得後悔覺得沮喪。

把「應該」換成「可以」：

• 我可以早點睡覺。

• 我可以吃健康的食物。

如果我們把「應該」換成「可以」，做了這件事的時候愉悅感更多。沒做的話，也不會帶來過多的消極情緒。 這就是心理療法——認知行為療法（CBT）在生活中的應用

微笑

微笑

每天微笑一分鐘。當我們心情好的時候會笑，心理學家的實驗表明這種因果關係是雙向的，當你強行讓自己微笑時，心情也會真的變好。

不抱怨

如果快樂很難達到的話，我們不如從從不抱怨開始。抱怨從來不會吸引，帶來那些你想要的東西；相反，抱怨會使你永遠擺脫不掉那些你不想要的東西。試試每天跟自己說一句「今天沒什麼可抱怨的」。

以上這些練習簡單直接，只要你去真的試一試，堅持一陣子就會感受到效果，讓我們一起擺脫壓力煩惱，走出抑鬱焦慮。