硬拉影響身高嗎 硬拉的注意事項

暑假還在繼續，對於青少年而言，很多選擇進行健身運動，特別是進行硬拉的小夥伴很是關心硬拉會不會對身高有影響！那麼硬拉影響身高嗎？練硬拉需要注意什麼呢？今日小編點好好的了解下！

硬拉影響身高

青少年也要看年齡，十五周歲可以練了，但不建議用75%以上的重量，大重量對於青春期少年來說，是有可能促進軟骨骨化。17周歲以上基本完全可以照成人模式練了。

當然硬拉是不能像拔苗助長一樣增高的，硬拉有可能損傷關節骨骺影響身高的生長，不過身高除了與遺傳因素有關外，還與後天因素有關的，建議你多吃蔬菜和高蛋白食物，優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物。不要挑食。保證休息時間和質量。多參加體育鍛煉。適當的添加營養，還是可以長高的。

練硬拉要注意什麼

1、誤認為是背部訓練動作

很多人認為硬拉是背部訓練動作，甚至是腰部訓練動作，導致在動作過程中，身體姿態和力學結構不合理，這是腰部受傷的主要原因之一。

2、雙腳站距過寬

距過寬在下蹲時，容易讓膝關節內扣，導致膝關節和髖關節受力不均，導致磨損和傷病的風險提高。雙臂在動作過程中是在雙腿外側，站距過寬就會讓握距也會變寬，這就意味著動作行程增加，肩部、肘部和腰部的負擔加重，這也是很多人腰部受傷的另一個原因。

3、動作開始時手臂彎曲

杠鈴放置於地面，雙手握住杠鈴後，將杠鈴上拉時，手臂彎曲，這既會導致能量動力的損失，同時也會增加肱二頭肌尤其內側頭的受傷幾率，很多人硬拉動作拉傷手臂就是這個原因。

4、錯誤的下放杠鈴

常見錯誤首先就是下放杠鈴時，只是彎曲腰部將杠鈴放回到地面，而沒有彎曲膝蓋。另一個問題就是下放重量時速度過慢，硬拉訓練下放過程腰部負擔非常大，而臀部和腿部很難大比例的參與到下放過程中。

影響身高的運動

熱身運動：活動四肢各關節，上身保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘旋轉；快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息。

拉伸：雙臂上舉，然後向各個方向拉伸，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息。

單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。

跳躍式引體向上：下蹲，上身保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6～8次。

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