這個方式拯救了300w虎背熊腰的女人，超詳細的珍藏級動作分解

這個方式拯救了300w虎背熊腰的女人，超詳細的珍藏級動作分解

在這萬惡的夏天，女孩子恨不得都不穿衣服了噻，所以露出自己的背跟後腰不僅可以讓自己舒服點，還能彰顯自己的性感好身材。接下來我們就拆分三個動作，為大家比較詳細的進行講解，讓你們更好更快的塑造自己的夏天美背和美腰。

1

先平趴在墊子上，雙腿併攏，雙手向前伸，我們下巴肩輕輕的著地。（看到沒，下巴尖是著地的喲，可以靠著，頭也不會酸咯。）然後我們抬起一側的手臂，抬起的時候肩膀一定記得放鬆喲。放鬆，放鬆呢。感覺是背部的力量去牽扯你的手臂。

然後我們進行另外一側的訓練。同樣的姿勢喲，只是換了一個方向。記住，你的手要長長的，向著前方去延伸，往前，往前。

2

第二個動作，我們在第一個動作的基礎上，抬起手臂的同時抬起同側的腿。這時候，我們都 感覺是，背部在牽拉著手臂，同時，我們的後腰部在用力的牽扯著腿。我們不要求抬得太高，但是手指尖和腳趾尖向遠處去延長，把我們整個人拉的長長的，長長的。然後另外一邊也是同樣的方式喲。

3

第三個動作，在我們動作二的基礎上，把我們同手同腳轉化為異手異腳。記住是不同手不同腳喲。抬起來的時候我們能感受到很明顯的牽扯感，這個時候，記得千萬不要聳肩呢。後頸部和肩部一定是一個放鬆的狀態。換到另外一邊也是一樣的操作呢。

4

第四個動作，我們同時抬起我們的雙手和雙腿。最容易犯錯的點是你的脖子位置，記得一定不要用勁，放鬆脖子，用背部和腰部去發力。肩膀和脖子位置處於放鬆狀態。抬起的時候手指尖，腳趾尖，延伸。可以不高，一定要長。

接下來就是我們的真箇動作練習了，我們一起來吧。

01

抬起單側手臂，每邊個4次。很簡單吧，可是你會發現，看著簡單，你的手其實是顫抖的，加油。

02

抬起同側手臂和腿，每邊各4次。然後抬起異側手臂和腿，每邊各4次。

03

同時抬起雙手和雙腿8次。

好啦，今天的分享到這裡，你有什麼想要學習的么？可以留言評論告訴我，我呢，哈哈，反手就給你一個讚美，然後置頂，下期專門為你做一個講解。好了，么么噠，評論區可開車，快上車吧。

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