「跑步百利唯傷膝」也成為很多跑者需要注意的問題

膝蓋痛是跑步損傷中最突出的問題，「跑步百利唯傷膝」也成為很多跑者需要注意的問題。很多想跑步的人，被一句「跑步傷膝」給嚇退了。每一個已經開始跑步和想要開始跑步的人都要重視這個問題。但並不意味著因為怕受傷就不跑步了，這難免有點因噎廢食了。

相關調查數據表明，在10000名跑者當中有過超三分之一的人會有膝蓋受傷的情況出現，約五分之一的跑者腳部或腰部受傷，約七分之一的跑者腳踝受傷或足底筋膜炎，沒有傷病的跑者僅佔15.7%。這意味著，每7名跑者中，就有6人跑出了不同程度的傷病。那麼小編就為大家講解一下如何才能避免膝傷的同時又能保護膝蓋的小技巧。

膝蓋對人體的重要性

膝蓋是人體最複雜的關節，大腿骨與小腿骨在這裡通過膝關節連接，需要承擔身體的大部分體重。每次跑步關節的轉動由肌肉驅動，韌帶拉伸延展。在大腿骨與小腿骨之間有2片很小的墊子，負責緩衝叫半月板，而且還有關節囊負責分泌關節液潤滑。工作起來好像是一部機器，肌肉是發動機，韌帶是傳動帶，半月板是減震墊，關節囊是潤滑裝置。

但是人體不是像機器這麼簡單。在落地時對力的緩衝不是由半月板獨自完成的，而是由肌肉、韌帶在瞬間的收縮，放鬆幫助完成緩衝的。因此肌肉的強度越高，越有力，彈性越好越不容易受傷。

跑步每次落地的衝擊力是體重的2-4倍，步頻每分鐘120-160次，跑的時間越長，里程越多衝擊力和磨損就越大，更容易受傷。跑的越快，步頻高，載入在膝蓋上的壓強也越高，因此跑的速度快就更容易受傷。膝關節雖然主要活動範圍是前後，但在左右也有一定的外開度，一般為3－5度。這就造成了側向的衝擊力。但是骨骼主要承受衝擊力的能力在正面，因此姿勢不正確也會造成額外衝擊力導致受傷。

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