這樣趴著，遠離脊椎病、腰椎痛！養護人體第二生命線！【打卡21】

這樣趴著，遠離脊椎痛、腰椎痛！

【打卡21】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

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?

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瑜伽打卡

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

隨著社會的發展，腰椎病、頸椎病越來越普遍，成為時代的文明病。

」

見怪不怪，瑜小編的一個朋友今天坐大巴回家的路途中，大巴司機竟然腰椎間盤突出病犯了，導致歸期延遲。

的確，人們如今的工作和生活狀態越來越多以坐姿為主，開車、上班、上課、玩手機等等，甚至時不時來個葛優躺，對人體的「第二條生命線」——

脊柱

，造成了無窮無盡的壓力。

脊柱，被稱為人體的第二條生命線，可不是吹的

。因為人體的神經系統中，中樞神經是包括腦和脊髓，周圍神經系統包括12對腦神經及31對脊神經。

如果脊柱得病（錯位），不但壓迫了脊柱的31對脊神經根，引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛，還會影響到內臟神經傳導障礙，從而引發內臟疾病，我們稱之為脊柱相關疾病。

現今，

頸肩腰處發生病症的人越來越多，

脖子僵硬、眩暈、頭痛、肩頸酸、下腰痛等等......這些都是脊柱在向我們發出的求救信號！

養護好我們的第二生命線，刻不容緩！

到底該如何養護好脊柱，遠離各種疼痛呢？

除了要保持正確的站姿、坐姿之外，

今天瑜小編為大家介紹一個經典的瑜伽體式——眼鏡蛇式，

每天你只用趴著做，就能養護每一個脊椎關節，人人都可以練習，

眼鏡蛇式

·體式詳解

俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。

每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

在趴著不動的情況下，眼鏡蛇式能鍛煉整個脊柱，有助於恢復後面的生理曲線，這樣的話意味著鍛煉了每個脊椎的關節和神經根的那個部位。

眼鏡蛇式·

注意事項

①軀幹抬起前，要收縮腿肌和臀肌，並用力下壓，以促進身體的穩定，加大上背的後彎幅度。

②練習時可以將意識停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一條眼鏡蛇，柔軟而嫵媚。

③保持姿勢時，手臂盡量伸直。但若感覺有任何不適，就彎肘並把軀幹放低，直到自己感覺舒服為止。

④保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。

⑤肚臍應盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。

眼鏡蛇式的練習，你學會了嗎？

如果你還意猶未盡，那就來跟著視頻來一起練習吧：

『眼鏡蛇式』

安全練習視頻講解

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