深蹲是練臀的唯一選擇嗎？

親，你是否認真觀察過自己的臀部？ 有自己臀部的照片嗎？看過照片後什麼感覺？是否嚇一跳：我的屁股真的長這個樣子？

有個女生認真地請家人替自己的臀部拍了照片（僅穿一條小內褲），看到了自己屁股的「長相」後，驚呼：「它竟然和我想像中的不一樣！」

其實，這很正常，畢竟臀部長在背後，除非你刻意去觀察，不然「它」的相貌只會活在自己的想像中。你可能以為自己的臀部雖然不至於算翹臀或蜜桃臀，但也不至於鬆鬆垮垮吧？嘿嘿！真的是這樣嗎？很多人在看到真相後，才發現自己的臀部其實不僅松垮，而且扁平。這其中個，有些人是天生的，有些人是年紀到了，長期坐著加上缺乏鍛煉，導致臀型每況愈下。

在台灣，女性曾經一度風靡「鳥仔腿」，但後來越來越多女孩追求健康、性感的「蜜大腿」。過去小臀也是女生追求的目標，但隨著各種健康、健身、流行、時尚資訊的湧現，更多女性開始檢視自己的屁股「好像太扁」、「撐不起牛仔褲」、「穿比基尼不夠性感」等。

愛美是天性，但與其在意自己是什麼臀型，不如專註於通過運動鍛煉下半身，因為恐怖的不是「干扁臀」，而是「失去作用」的臀部。

我不在乎臀型，為啥要練臀？

有些人可能會說：「我天生屁股就扁，沒救了，算了吧！」，或是「我不在乎臀型啊，幹嘛非要練臀部？」。但專業教練建議：最重要的是你臀部的功能，而非臀型，因為失去作用的臀部，除了外觀不好看，還會造成許多身體的酸痛和肌肉筋膜、骨骼傷害等，甚至連代謝也會因為臀部失去功能，每況愈下。

你可以不在乎臀型，但缺乏功能的屁股，可能導致身體功能出現以下狀況：

膝蓋痛

腰痛

骨盆歪斜

單邊屁股痛，走路無力像跛腳

身體莫名疲憊

但只要通過適當的訓練，扁屁股不但可以變成蜜桃翹臀，還是「功能良好」的美臀！

正視到自己的臀部狀況後，很多人的第一選擇是：拚命練深蹲。但這是正確&唯一的選擇嗎？為什麼有人練得漂亮，有人卻收效甚微？

深蹲是練臀的唯一選擇嗎？

很多人想練臀部卻始終沒收到預期的成效，其實正是因為拚命練深蹲。此話怎講？

通常是因為下列三個原因：

1. 蹲姿不正確，蹲到膝蓋痛、下背酸，而屁股就是沒感覺。

2. 肌肉控制不好，屁股、腿後沒用力，大腿前側卻越練越粗壯。

3. 有成效，卻因為覺得大腿變粗而停止。

有人問：「常做深蹲，腿會變粗嗎？」，「做深蹲，屁股是不是會越來越大？」，其實，多數人生活中都沒有用好自己的臀部，甚至是過度使用臀部，導致臀部肌肉的功能逐漸流失，所以自然蹲不好。

首先要知道自己做深蹲的目的是什麼？如果是為了讓臀部更漂亮，更有力量，那麼深蹲並不是唯一可以選擇的運動。

有的人一上來就急於求成，大量做深蹲，結果不但預期目標未達成，而且身體開始出現不適，原因就在於：深蹲是一項身體多關節的活動，同時需要多塊肌肉協同與肌筋膜的柔軟度，在全身協調性尚不夠好、肌肉控制能力不足的情況下，就很容易做錯。所以，訓練時不一定要把深蹲這一項放在前面。而擔心大腿變粗的女生，也不一定非要執著於做深蹲，導致大腿前側肌肉更發達。

練臀部，屁股變大了？！

有許多運動可以取代深蹲，但無論哪一種，只要能鍛練到臀部與大腿前後側，當肌肉練得愈來愈強壯，運動強度愈來愈高時，的確可以說：你的臀部與腿變壯了！只是你的臀部也變得更緊實更翹，形狀會更漂亮！這種臀部變大，與堆積脂肪的臀部變大，是完全不同的。

此外，除了核心肌肉的鍛煉，臀部肌肉也要經常鍛煉。現代人坐姿時間過長，喪失功能的臀部與核心肌肉，會造成許多身體上的問題。假如你下背痛、膝蓋痛，多數時候可能跟臀部失去作用脫不了關係！

你的身材你做主

學會鍛煉肌肉，最大的好處是：你可以不靠手術，自己調整身材視覺比例。不少女性，從青春期開始發育就逐漸走向梨形身材，脂肪累積在下半身，腰身也不細，屁股看起來又大又垂。

減少體脂肪一定要靠飲食控制與全身肌肉參與多的運動（熱量消耗多，體脂才消得快），還要靠鍛煉肌肉來調整體脂比例。

不要害怕鍛煉肌肉，讓某塊肌肉變得發達，這是讓你身形更漂亮、生活更健康的方法！而且，這一切需要恆心才能達成。我們不可能做到完美，但可以要求自己做得更好。

在達到目標前，我們需要的是足夠的耐心，同時保持頭腦清晰。隨著年齡的增長，能夠保持身體靈活健康，這就是最快樂的事之一。

參考資料

部分圖文摘自筋肉媽媽著作《讓屁股笑起來：身體年齡-12歲、改善腰背膝痛，重塑臀型的精華訓練！》，三采文化出版。

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