強化臀中肌：彈力帶坐姿髖外展

強化臀中肌：彈力帶坐姿髖外展

臀部鍛煉中我們往往以為就是鍛煉屁股很大一整塊肌肉！不過臀部可不止只有這一塊肌肉！其中還有重要的臀中肌！

臀中肌位於臀大肌的深層。主要負責我們髖部的外展運動。同時扮演者穩定骨盆的重要作用！

髖外展和髖內收肌群是一對拮抗肌，對於很多人來說，髖外展（臀中肌）的肌力是不足的，而髖內收肌群是過度活躍的！當它們肌力不平衡的時候會影響我們的關節排列，導致膝蓋外翻的狀況！

今天要要介紹如何利用彈力帶阻力來強化我們的臀中肌!

動作教學

起始姿勢：採用坐姿，把環狀彈力帶套在膝關節上方，挺胸收腹，保持軀幹正直！

動作過程：啟動臀中肌，雙腿對抗彈力帶的張力，向外展開

注意事項：

1.始終保持軀幹穩定，不要彎腰駝背

2.動作要慢，仔細感受臀部收縮的感覺

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