先減脂還是先增肌，一個生理學上意義不大的話題

經常會在網路上遇到不少的人提問。先減脂，還是先增肌？減脂和增肌是否能同時進行？先有氧還是先無氧？無氧和有氧是否能同時進行？首先，要把我們的有機體看成一個整體。既然是整體，就要顧及到各個方面的均衡發展。無論您是減脂還是增肌。首要的問題是健身，向運動要健康。只要提高了身體的健康度，您才能更好地減脂或更好地增肌。

既然我們的有機體是一個整體，減脂當中必然穿插著增肌，增肌的過程當然涉及到減脂。例如在你長距離跑步時，在減脂的過程當中，小腿肌群和踝關節的小肌肉群，必然在增肌，只不過增加的肌纖維是紅肌纖維罷了。如果你喜歡游泳，愛體驗超越他人的快感，不妨多游游爬泳。在短距離爬游衝刺過程中，既增加了肩部肌肉的白肌纖維 ，又強力提高了循環系統和呼吸系統的功能，同時還會減去一些脂肪。

先有氧還是先無氧？這個問題就更簡單了。身體由安靜狀態零啟動時，一定是有氧在先而無氧在後，如果把順序顛倒過來，您試試會是什麼後果和局面？尤其是寒冷冬天到戶外運動！？我們身體當中的能量代謝都不是絕對的，在我們跑步當中，您跑的慢，就趨於有氧；您跑的快就貼近無氧。各項球類運動就更不用贅述了，它會經常在有氧和無氧之間頻繁的變換。

作為健身減肥的初級者，一定要建立一個模糊概念。在減脂和增肌的過程中，決不能有一個明顯的時間限制。或者是規定一個目標，減10斤以後再去增肌。最科學的辦法就是穿插進行，絕不能以健身房為中心，圍繞著特定狹隘的地域去制定自己的整個訓練計劃，而去否定整個運動的核心內容。

既然我們的有機體是個整體，就不能僅僅將雙眼緊盯著運動器官與皮下脂肪，還要考慮身體方方面面的因素。因為任何項目的任何運動，都不是單打一的刺激運動器官與皮下脂肪。首先你要關注的是神經系統，因為神經系統的好壞，直接反映出前一次運動量恢復的好與壞；不但要僅僅關心骨骼肌，還要密切注視自己的心肌與平滑肌。也就是心臟與肺臟；不僅要關心自己的血液內環境，還要密切地注視著自己的內分泌系統。不僅要慢跑，還要快慢有度地結合去跑；不僅要跑步，有條件的情況下還要去游泳；假如你喜歡球類，無論籃排足，還是乒乓羽毛。有條件的情況下，都要去參與。這種萬金油式的鍛煉方法，才是最佳的健身選擇途徑。當然，前提是你得有時間和金錢作支撐。曉行星祝您健康。

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