堅持15天，讓你的皮膚越來越年輕，不做「黃臉肥婆」！【打卡22】

學會瑜伽，女人40也是一枝花

【打卡22】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

會在每天的第4條推出

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 30天

瑜伽打卡

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專欄

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

人們都說女人40豆腐渣，男人40一朵花，這話放在女人面前，是怎麼看怎麼不順眼！

憑什麼！

同樣的年紀，女人就叫「黃臉婆」，男人卻還神采奕奕，奇了怪了，怎麼就沒人叫出「黃臉爺」這個稱號呢？

《黃帝內經 · 素問 · 上古天真論》中有這樣一個定律：「女七男八」，

即女性每隔七年，生理上會發生一次很明顯的改變；而男性是每隔八年會出現一次生理上的變化。所以在這個生理變化周期上，男女都要注意養生以應對身體上所發生的變化。

女性衰老最明顯的表現就是臉部肌膚的鬆弛、暗黃、斑點！

皮膚中的膠原蛋白12歲時開始受到紫外線、自由基的破壞等的影響，到20歲時就開始流失，25歲進入流失的高峰期，40歲時膠原蛋白的含量僅相當於20歲的40%左右。

皮膚的老化過程就是膠原蛋白的流逝過程，

由於膠原蛋白的大量流失，彈力網斷裂，人體的皮膚就會出現「乾澀、粗糙、毛孔粗大、暗沉、色斑、鬆弛、皺紋」等七大皮膚老化問題。

而女性由於月經、生育等生理因素的影響，膠原蛋白流失量是男人的2.5倍，

所以皮膚鬆弛、皺紋等老化現象出現得比男人早3到5年！難怪男女同齡，多數都是女人更顯老啊！

如果你有以下的狀況，那你的膠原蛋白已經在開始大量流失了：

1.起床後臉上枕頭印歷久不散

2.上妝不貼，難持久，不注重防晒

3.頭髮缺少彈性，容易分叉

4.經常長時間面對電腦，還不注重防紫外線

5.工作壓力大，生活緊張

7.有抽煙習慣

8.喜歡甜食

9.飲食不均衡，蔬菜水果吃得少

10.經常熬夜，睡眠時間少於7小時

11.臉上開始形成色斑，原有雀斑顏色加深或增多

12.眼部開始出現幼紋，笑時出現笑紋

13.頸部出現幼紋

14.眼下浮腫，眼袋越來越明顯

15.毛孔越來越粗大

16.指甲容易斷裂，胸部下垂

17.容易失眠、頭痛、胃痛

此外，女人的一些生理習慣也會導致肌膚衰老加速，比如：

1.常待在廚房煙熏

家庭主婦都要受煙熏的折磨，如果老公是吸煙者，那危害更大。

尼古丁對皮膚血管有收縮作用，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能

。所以皮膚出現皺紋要比不吸煙者提前十年到來。

2.女人容易情緒起伏大

女人情緒會比男人的變化大，上了年紀的女人表現更甚。

而每天擺「苦瓜臉」會使皮膚細胞缺乏營養，

臉上的皮膚乾枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的「愁紋」。

3.不喜歡運動

很多女性都不喜歡做運動而男人恰恰相反。

適量的運動能促使全身血液循環加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。

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女人要想防止老得快，該怎麼辦呢？

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注意飲食均衡、堅持運動習慣、保證睡眠充足、減輕心理壓力才是減緩女性皮膚衰老的最好方法！

今天跟大家一起練習一些

「抗衰老」

瑜伽序列，能夠刺激面部肌膚，保持肌膚活力，能有效減緩女性肌膚衰老哦！

1、下犬式

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① 從俯卧在地面上開始。雙手放在胸部兩側，略比肩寬。中指或食指正對前方，互相平行。

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② 抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊後離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀幹抬起，保持至少5個深呼吸。

2、平板支撐式

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① 雙手和是個腳趾式根基，俯卧，手肘彎曲，雙手放於胸部下方。

② 身體保持平直，不要讓臀部凹陷或凸起，第一次嘗試這個體式的時候保持10秒鐘即可，隨後可保持30秒-1分鐘。

3、蝴蝶式

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① 坐在地面上，雙腿向前伸直，雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面。

② 身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。之後，雙膝上下活動；也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之後，雙膝上下活動。

每天晚上練習蝴蝶式，能夠幫助你預防婦科疾病、掃除身體的「衛生死角」，讓你重獲細嫩肌膚！

4、面部瑜伽

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① 面部瑜伽有助於提高你的面部肌肉血液循環，放鬆眼睛周圍的皮膚，首先你要雙手掌搓熱。

② 將搓熱的手掌貼於你的臉面上，上下移動和輕揉，做緩緩的按摩。

③ 大概3個呼吸後，繼續搓熱手掌按摩面部，重複2組。

◇ ◇ ◇

女人雖然比男人壽命更長，但是膠原蛋白的加速流失會導致女人看起來比男人老得快，

因此呵護好自己的肌膚，做不老女人，就從把瑜伽當成你的生活方式開始吧！

『美顏瑜伽』

· 滋養面部

出鏡：瑜伽網曉琪老師

時長：03′44″ 

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本文由瑜伽網綜合編輯，轉載請註明來源：瑜伽網（微信ID：yujiacom）

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