宋茜、周冬雨都是如何成功瘦腿的？揭秘娛樂圈粗腿星人的完美逆襲招數！

GIF/1.9M

自從夏天來了之後，小飛君也多了不少煩惱。看到大街上來來往往穿熱褲的長腿們，內心OS：我腿怎麼那麼粗！怒刷知乎，才發現原來這麼多「同道中人」！

GIF/422K

想要有一雙天生的美腿，可是日思夜想的夢啊~

GIF/1.2M

然而在粗腿星人的世界裡，瘦腿真真是一道難關。如何才能逆襲成功走上人生巔峰從此不再專註P圖20年？辦法還是有的。

曾經的小粗腿變成如今的大美腿

女明星們都是如何瘦腿成功的？

宋茜

「粗腿」，可以說是宋茜曾經非常難忘的一段黑歷史了。整個人站在台上，一雙腿比整個舞檯燈光還要引人注目，甚至可以用粗壯來形容。

宋茜曾說自己屬於很容易水腫、 長肌肉的類型，尤其是下半身。但看看現在，判若兩人，這個腿，簡直可以和大冪冪一決高下了。

據透露，她一直堅持做瑜伽或者拉伸運動來促進血液循環。行程緊張沒有時間去健身房的時候，一定會做一些簡單的拉伸運動。

GIF/222K

宋茜為某運動品牌拍攝的一則廣告，可以看出來身體的柔韌性非常好

看電視或者看書、玩手機的時候，就會做腿部拉伸運動。而且睡覺之前，一定會把腿倒立貼在牆上，這樣有利於消除下半身水腫。刷牙的時候，她還會做10-20次後抬腿的動作，這樣對臀部起到刺激作用，緊緻臀部。

周冬雨

現在的周冬雨，不管是參加活動，還是私服街拍大牌硬照，基本上都是驚艷四座，成了新晉帶貨女王。

看到她現在的身材，估計很難想像出，曾經早期出道時，其實她的時尚品味也不高，還有比較明顯的小粗腿。

GIF/631K

在真人秀節目里，周冬雨的腿真是又細又長

那她的腿究竟是如何瘦下來的呢？這一直以來都是娛樂圈十大未解之謎之一。

據她自己說是通過刮痧，2個月就瘦了3厘米。除了刮痧，她也請了私人教練進行專業訓練。私下沒有活動的時候，自己會選擇舒適的平底鞋，放鬆小腿肌肉。

吳昕

曾經的千年配角吳昕的大象腿也是粗壯的有點不忍直視，老被各種娛樂八卦拿來做萬年老梗。

但瘦了十幾斤之後的吳昕就像開了掛一樣，無論是參加時裝秀或是走在街頭都很搶眼，時髦值蹭蹭蹭上升。

據說她瘦下來的秘訣就是堅持不吃晚飯和運動。為了參加《女神的新衣》這個節目，不給設計師拖後腿，又極強訓練瘦了八斤。

這個華麗麗的轉身也成了逆襲成功的經典示範。

除了逆襲成功的案例，小飛君還要再為大家介紹走在美腿健身前沿的兩位女明星：

楊冪

說到腿，當然少不了我們的大冪冪！要知道，「楊冪腿」可是美腿代名詞啊。每次現身都很低調不失優雅，靠著一雙超級美腿闖天下的她，腿型真的超級好看。

前段時間參加《姐姐好餓》時，也被小S追問美腿的秘籍

從出道以來，楊冪的美腿一直很受關注，其實這離不開她平時的運動和健身，曾經在微博上po出一張高難度一字馬的照片，就引來眾多網友圍觀。

GIF/500K

前陣子，她也有在網上為大家分享了3種修鍊腿型的動作要領，人人都能完成，但重要的是堅持~

陳意涵

陳意涵在娛樂圈是出了名的運動狂人，跑步、游泳、騎單車樣樣精通，連倒立也是手到擒來。一雙又直又瘦的纖腿也經常引起不少羨慕的驚呼。

GIF/1.1M

在《花兒與少年》中，陳意涵就展示了她的運動實力，一分鐘能做到57個仰卧起坐，即使參與節目也有晨跑的習慣。

GIF/327K

除此之外，她的下半身線條如此纖細，還有一個非常小秘訣，就是睡前運動，只需十幾分鐘，堅持做下去，腿部線條會變得更完美。

運動永遠是減肥健身的不二法則

但了解自己的腿型才能正確瘦腿

了解你的腿型

|| 肌肉型

辨別：踮起腳後跟捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，這種就是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量很高的人。

方法：

1、每次運動完後需要按摩雙腿，用拳頭輕輕敲打小腿，主要以小腿兩側和後面為主，每邊敲打5分鐘

2、建議敲打之前可以先用熱水浸泡一下小腿，更大程度的讓肌肉鬆弛，促進血液循環

3、平時少穿高跟鞋，每次洗完澡，趁著身體濕潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹並按摩

|| 脂肪型

辨別：大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉。

方法：

1、這類腿型主要是因為運動不足而導致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動

2、適合做跳繩、慢跑等有氧運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止松馳

3、多走路多運動。平時能站著就不坐著，能走路就不坐車，能上樓梯就不坐電梯！

|| 浮腫型

辨別：最容易出現在女性身上的水腫型肥胖，多數是上班族，整個人看起來不胖，甚至上半身很瘦，但就是一雙大粗腿，比例非常不協調。

方法：

1、晚上睡覺前可以把腿90°靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高20-30厘米

2、睡前少喝水，多多按摩腿部，有一個良性的作息，早起早睡

3、平常可以多吃些薏米等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫

平日的瑜伽健身

|| 瑜伽組合動作一

GIF/433K

1、讓大腿和小腿形成一個90度，然後再踮腳尖，做一個提肘的練習。可以連續做50次，在你休息或是看電視的時候都可以~

GIF/573K

2、將身體平躺在瑜伽墊上，腿部做一個小弧度的倒蹬車動作，每次可以持續一分鐘。

GIF/439K

3、利用泡沫滾軸，放在小腿的下邊來回滾動，達到小腿肌肉的放鬆。

|| 瑜伽組合動作二

GIF/603K

1、右腿前跨，做屈膝下蹲，注意上半身保持直立收腹，左右交替，每條腿重複15次。

GIF/588K

2、跟動作一一樣，屈膝下蹲，再做轉體，左右交替，每條腿重複15次。

GIF/606K

3、以一條腿為軸做轉體深蹲，注意膝蓋不能超過腳尖，保持上半身挺直，重複20次。

GIF/522K

4、深蹲開合跳，重複30次。

輔助瘦腿利器

腿部按摩儀+瘦腿霜+酵素產品

工具類

|| 基礎款

基礎款就比較常見了，不同款式，不同顏色基本在某寶上都能買到。

||Refa Body大名鼎鼎的refa除了瘦臉儀，還出了一個針對身體的版本，體型比較大，除了腿全身其他部位也可以用，據說消水腫效果還不錯。

|| 七龍珠淋巴按摩儀

這款按摩器在日本非常受歡迎，很多雜誌推薦。主打淋巴排毒，煲劇的時候用來按摩腿部很舒服膠面很軟，滾珠也非常靈活，自帶手柄可以貼合手部調節角度。

徐若瑄在《快樂大本營》裡面也有推薦過它哦~

操作方式也都很簡單，拉伸後可以洗澡上床開始最後的按摩和豎腿步驟。 每條腿分三組滾動60下，需要堅持用哦~

護膚品類

|| Mama Mio孕婦腿部浮腫凝膠

Mama Mio是由多位美國產科醫生攜手創立的孕期護膚品牌，因為成分安全和良好的使用感，在北美很受歡迎。這款凝膠添加了洋甘菊等天然成分，可以讓腿部恢復彈性。配合按摩，緩解水腫疲勞。

||Soap&Glory4D滾珠霜

這個是英國的一個品牌，也是BOOTS的明星產品！全線產品都還蠻好用的。滾珠霜因為自帶滾輪，省去了再買按摩器的煩惱，只需要一旋轉，就可以邊擠邊按摩。

還有一款很受歡迎的瘦身膏，對於脂肪型的腿見效會比較快一些，適合久坐上班族和產後媽媽。

||Somatoline瘦腿霜

法國超火的瘦身品牌Somatoline瘦腿霜，有效去水腫，針對腿部脂肪堆積，同時還能促進微循環，有助於緩解腿部疲勞。

||SEVENBREAK瘦腿霜

日本銷量很好的一款瘦腿霜，很多美容雜誌都有推過。能夠幫助去除水腫和脂肪，但是會有一些辣感。

|| VL瘦腿霜

獲過多次大獎，cosmo榜上有名的VL瘦腿霜，是很多菇涼瘦身霜入門款，據說成功率95%！

全身可用，配合按摩手法，由下到上且配合穴位按壓，按摩到微微發熱會幫助吸收。除了基本款，還有美白款哦~

保健品類

|| DHC藥丸

DHC藥丸在網上的好評度還是比較高的。這款瘦腿丸只有20天的量，一天兩粒，月經期及孕婦不可用，黑色藥丸主要功效是活血去水腫。

|| SPEED SHAPE纖體片

主打加快糖分和油脂分解，和日本酵素有點像，黑醋粉搭配多種植物提取物，有減重效果。藥片也是抹茶色三角形，因為添加了黑醋粉吃起來會有點酸。

趁這個夏天結束前，粗腿的妹子們趕緊動起來吧！畢竟腿瘦了，怎麼露都好看！

［女神時尚經］精選

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！