OMG｜自從知道這些失眠真相，我打算剝奪男友和手機進卧室的權利

當然了，COCO也只是想一想，我可不打算為了睡好覺斷送一生的幸福。

COCO每天聽到最多的一句就是：困死了。本以為只是工作日太累睡眠不夠，可周末十分用力地睡眠超過8小時，起床後還是那種頭暈眼花無精打採的感覺。

自從夏天開始，這種睡不醒的感覺就愈發強烈了。有些人是因為天亮太早，有些人是因為天氣太熱，有些人則是因為整夜開空調缺氧加乾燥，不過最慘的還是和蚊子做搏鬥。總而言之，在睡眠比慘的競賽中，我們都是贏家。

雖然夏天剛剛開始時，就已經懷念隆冬三月睡得昏天黑地的奢侈感，儘管想了很多辦法，不過盛夏時節的睡眠質量依舊可憐，最後只能默默放棄，任憑每天都是一副病入膏肓的樣子。

其實，有可能是因為你所有的努力都用錯了地方。今天COCO就給你科普幾個失眠和睡眠質量告急的真相，小心知道真相的你眼淚掉下來。

別指望把自己訓練成睡得少的人

很多人因為睡眠質量太差，於是腦洞大開地打算把自己訓練成睡眠時間超短的機器。有些人還振振有詞的認為，很多商業大鱷每天都睡得很少，那我是不是也可以只睡4-5個小時吶？這樣不僅解決了睡眠不足的問題，還有更多時間追追劇什麼的。

很抱歉的通知您，您的願望已經破滅。睡眠時長可不是飯量或是肺活量，可以改變，每天7-9個小時的睡眠時間是必須保證的，睡太多或是太少，都會對身體機能起到負面影響。所以，別再被雞湯的勵志故事洗腦了，好嗎？

丟失的睡眠時間是補不回來的

失眠或是睡眠時間不足之後，很多人第一個想法就是「我得多睡會兒補回來」。於是周末時，可能一下子睡上10個甚至12個小時。

再一次抱歉的通知您，您的白日夢已破碎。丟失的睡眠時間就是丟失掉了，想要彌補回來是不可能的。你唯一需要做得是儘可能養成固定的作息時間，或是儘可能保證每天7-9小時的睡眠時間。而不是，在白天喝太多咖啡或是「看完這集就睡」之後，還抱怨自己睡得不夠，得補！

一個人睡覺時，睡眠質量更好

雖然很不願意看到這個真相，不過它真的存在。兩個人不同的作息時間、鼾聲、對床具的不同需求，甚至是對方做了噩夢大呼小叫，都可能對你本就脆弱的睡眠質量起到影響。

當然，COCO並不是鼓勵讓你獨身主義，或是把另一半轟出卧室，只不過偶爾可以考慮每周有一個晚上分開睡眠，當然這個要預先徵求對方的同意。即使沒有這個可能，也可以換一個超大雙人床，或是分離式的床墊滿足各自的需求。當然。COCO希望你永遠幸福！

明明醒著，其實卻在睡覺

這是特別夢幻的一個真相，雖然聽起來有些奇葩，不過卻是不爭的事實，長期睡眠不足時，有時明明感覺對著電腦努力在工作，可卻依舊困得生無可戀。儘管努力讓自己清醒，不過最後還是沒法專心工作，有種任時光飛逝，我還是一事無成的感覺。

有時，在你突然驚醒前，你可能根本沒意識到自己已經睡著。其實，這就意味著你剛剛完成了一場短期睡眠（Microsleep）。這是你身體在無聲抗議，因為它需要得到必要的休息，以彌補缺失睡眠造成的惡果。所以，如果前一夜睡眠時間不足，建議中午小睡10分鐘，這可以起到非常有效的緩解。畢竟，如果開車時「短期睡眠」的話，就真的災難了。

睡前玩手機讓你少睡1小時

很多人打著助眠的旗號，在睡前習慣性地刷個朋友圈啊逛個淘寶啊。結果吶，等困意來襲時，可能已經是深夜1點了，等著你的自然是睡眠不足，甚至會影響深度睡眠時身體排毒的程序。

其實，在使用手機時，你的專註力集中在屏幕的內容上，反倒是打亂入睡的節奏。即使入睡，偶爾的推送也會將你喚醒。正確的做法是將手機留在卧室外，有研究表明，這樣做睡眠時間會比帶手機進卧室的人長1小時。而且把手機放在卧室外，就不怕鬧鐘響了之後，隨手一按，最終遲到啦！

有些人睡不好是因為有「失眠恐懼症」

真的！世界上真的有一種疾病叫做「失眠恐懼症」。往往出現於高壓人群，屬於心理疾病。產生的最初原因往往是偶爾的失眠，然後心裡對失眠產生了陰影，並在睡前進行自我暗示，增強對失眠的恐懼，產生焦急煩躁等心態，導致更加無法入睡或睡眠質量極差。

當然，多數人並不擔心會患上這種疾病，畢竟困擾自己的應該「睡眠不足恐懼症」吧！如果你就是其中的極少數，務必要求助一下心理醫生。

睡不好可能因為窗帘不及格

不知道你是不是和COCO一樣夏天總是起太早，感覺自己跟雞一樣，伴著第一縷黎明就早早醒來，然後開啟漫長的輾轉反側。其實，不是你的睡眠差，只怪你的窗帘不及格。光亮對睡眠起著至關重要的決定性作用。所以，如果想讓自己睡得更好，建議更換一個遮光性更好的窗帘吧！

除此之外，晚上很難入睡也是同理，如果實在睡不著，也記得拉好窗帘，關上燈，遠離手機，黑暗的環境能夠給你入睡提供完美的先決條件。如果還是睡不著可以考慮聽一些白噪音。COCO親測很有幫助。

失眠可能因為你抑鬱

你有沒有過這種體驗：明明自己已經累到隨時要暴斃，可睡覺時卻總想著第二天工作的事情，恨不得連做夢都在做ppt？那你有沒有想過，失眠可能只是副作用吶？

睡眠專家通過病例發現，有超過百分之五十的失眠患者，都是出現了壓力過大或輕度抑鬱的癥狀，所以失眠只是併發症而已。要試著給自己減壓，不讓生活被工作霸佔，試著每天抽出15-30分鐘進行運動，比如慢跑是很有效的方法。

好吧！今天我想你能睡個好覺了。

圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

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