準備健身前，買好這些訓練工具准沒錯！家裡、健身房都可用

又到了一個七月不減肥，八月徒傷悲的季節啦。這個季節想去健身房吧，無奈人太多，跑步機還需要排隊，想去器械區吧，人滿為患，還真不容易找到一個容身之所。duang！Duang！Duang！貼心的范主，為各位范友們整理了8條tips，請拿走不謝！

1.瑜伽墊

有過好幾年健身基礎的人，對它應該很熟悉惹，從減脂利器insanity到普通的卷腹，瑜伽，普拉提等運動都離開瑜伽墊。加上瑜伽墊防滑、保證地面的平整性，保護膝蓋等好處，受到不少健身愛好者的青睞。家裡放一卷瑜伽墊，真的很實用，而且遠大於此。

比如沙灘上可以用，邊吹海風邊練習瑜伽，感覺好爽有木有

甚至在無人的街道上用（還沒練習到這種高度的范友，切忌模仿）

有氧運動結束後，使用瑜伽墊進行一些拉伸還是很必要滴。

2.壺玲組合

范主知道有不少人，家中都會配備啞鈴，來針對力量訓練。但素，你想全面有效的提升自我整體爆發力的話，范主強烈安利尼萌，用這個—壺玲。要知道這種源於俄國的運動器械，早期是俄國軍隊士兵，運動員在使用！

用壺玲訓練某些動作，不僅能加大幅度刺激肌肉，還能加強手腕關節的和肌肉的強度。訓練效果杠杠滴。

再插一句：這個適合有一定運動基礎的范友們。

3.跳繩

跳繩是小時候我們幾乎都玩過的童年項目，現在卻離我們越來越遠了。今天范主打算拎出來說一說。如果你想快速減脂、增加自己的心肺功能和爆發力，范主首推跳繩。舉個簡單的例子：一個110斤的女性范友，慢速跳繩半小時，她可以消耗250大卡的熱量，注意這可接近1.5碗米飯的熱量啦。

做起來也方便，家裡樓下找個寬敞的場地，或者樓梯口，隨時隨地就能開始。針對那些平時沒時間運動上班族們，每天抽出半小時來跳繩是不錯的選擇！適合零基礎運動范友（注意輕跳輕落）

4.TRX

對於有運動基礎和運動基礎還不錯的范友們，范主覺得TRX全面抗阻訓練很適合泥萌。只需一根繩，身體所有部分都能訓練到。依靠自重訓練來強化核心力量。身體穩定性和平衡性差的范友們，這個能助你一臂之力。

有人就會問了，范主，我家必備彈力繩，用這個作為運動，是不是和TRX的效果一樣呢！然而並沒有。彈力繩，顧名思義，是藉助繩子的拉引力作為阻力，很適合在家塑形。TRX則通過多種訓練方式，提高人的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。

彈力繩

5.瑜伽球

看到第五點時，范友第一反應是，咦，這不是練習瑜伽用的嗎？還用介紹么。不不不，范主之所以推薦呢，是因為瑜伽球不僅僅可以用於練習瑜伽，在瑜伽之外，它的作用還大著呢！

比如，藉助瑜伽球可練習臀部，保證臀部發力平衡，穩定核心。剛開始練習，達不到很熟練，但想有一個性感的蜜桃臀，咱們可以慢慢來~~

關於臀部練習，還可以換成俯卧後抬腿，夾住瑜伽球，臀部發力，讓肌肉的刺激來得更猛烈些吧。

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對啦，還可以虐腹，空中單車。這酸爽，絕了

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6.啞鈴組合

在家如何進行力量訓練，起碼你得有套啞鈴吧，貴的不說，某寶上也有幾百的。起初，建議從小重量開始，隨著自己運動時間拉長，再加重量。啞鈴訓練的好處可多了，可緊實手臂（拜拜肉、蝴蝶袖的）、背部、腹部等肌肉，讓肌肉線條更清晰。

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需要注意的是，上面這個gif圖，女子拿著啞鈴推舉速度過快。實際上訓練的過程中，推舉的速度不要太快，一是容易拉傷肌肉，二是對肌肉訓練起不到任何卵用。

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7.跑步機辦公桌

對於永遠坐著不動的白領辦公一族，和宅在家的人來說，這款跑步機辦工作，簡直就是減肥福音。邊工作邊運動，堅持下來，一年下來減重好幾十斤。如今在美國一些公司比較流行。話說，適當走走不僅加速人體血液循環，還能提高思考能力。

看看，有四個孩子，又是時尚設計師的貝嫂，很心水這款跑步機辦公桌。 她平時的空閑時間並不多，經常飛來飛去，所以很珍惜健身時間。她還在推特說：簡直是天才創意，任何一間辦公室都應該配備一台這種機器。

貝嫂穿著恨天高上跑步機，真拼，不過，范主建議各位切忌模仿。

不過，也有不少人抱怨說，在上面邊運動邊工作，容易摔跤受傷，且機器價格並不便宜。

8.划船機

如果你膝蓋不太好，但是很胖，又要做一些有氧運動，怎麼辦？范主建議可以考慮購置一台划船機，這是為數不多對關機衝擊小的有氧器械。一般的健身房是木有的（范主有位胖朋友，膝蓋不好還經常使用跑步機，長期下來對膝蓋磨損傷害比較大）。價格相對小貴，大約1萬左右。

划船機訓練不僅是高強度有氧運動，還能訓練到核心、背部以及三角肌後束。《紙牌屋》中，總統先生就是使用的划船機。

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最後話說回來，只要有心，哪裡都是你運動的場所。懶癌再見

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