晚上長期吃它，損傷大腦的風險，提醒朋友們看看！

大家都知道晚上吃宵夜不健康，晚餐吃太多也不好，可能會讓我們更加容易得三高、更容易結石、更容易失眠、離食道癌更近…但是你可能不知道，長期吃不健康的宵夜對

我們的大腦還會有損傷…

據英國《每日郵報》報道,，洛杉磯加州大學的科學家們通過動物實驗認為：當我們深夜熟睡時，如果消化系統還在工作運轉，將會嚴重損傷海馬體——大腦中負責記憶和學習的部分。

雖然，這一實驗結果還未被確認適用於人類。但是對長期熬夜，愛吃宵夜的人還是很有警示作用：不要長期吃宵夜！

▲長期吃不健康宵夜不利於電腦健康的相關報道，來源：安徽衛視

世人都知道它不好，奈何夜晚太美妙…

夜宵，我們都知道不好，但是，實在是有很多個捨不得入睡的美妙之夜呀！

吃還是不吃？怎麼吃呢？什麼人適合吃？如何放心吃夜宵、愉快生活呢？當然是有辦法的！

據百度百科詞條解釋：三餐正餐以外，晚9～10時安排的一次加餐為宵夜。

而事實上，相信我們很多人9點的時候還沒有入睡的，此時距離晚餐也有三小時，按照兩小時胃排空的理論時間算，此時腸胃應該會感到一些飢餓……

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吃還是不吃？

一般情況下，健康的、作息正常的人最好是少吃宵夜的。但有三種情況例外：

經常加班的人、正在上學的孩子、還有一些罹患糖尿病的但夜間低血糖人。

對於這些人來說，吃不飽、餓醒都是經常有的事情，這三類人可以在餓的時候進食一點合理的健康「宵夜」。

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  經常加班的人，睡得晚，因而會容易餓，這類人一般不是不吃宵夜，而是吃得太好了，應該要選擇健康的宵夜。

  
  

  
  



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  在上學的孩子，一般處在長身體的時候，在睡前喝一杯牛奶加一塊麵包，不但能吃飽，還能預防缺鐵性貧血、維生素缺乏症等的發生。
  

  
  

  
  



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  糖尿病人夜間低血糖的情況。睡前血糖偏低，小於5．6mmol／L，要及時加餐，防止低血糖，這不但有利於患者血糖的穩定，還有助於預防急慢性併發症，但要注意選擇健康的夜宵，比如來一杯低脂牛奶，所以，糖尿病人一定不要覺得越餓肚子越健康。

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夜宵最合適的五類食物

●熱牛奶，以及室溫的酸奶（胃酸過多者不要吃酸奶當夜宵）。

●粥類，在大米中加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合用於夜宵。（糖尿病人不要吃）

●熱豆漿，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量穀類做成五穀豆漿更好。

●熱湯麵、碎疙瘩湯等高水分麵食，可以少放一點麵條和麵疙瘩，記得添加蔬菜蔬菜等，煮軟之後也是很好的夜宵選擇。（糖尿病人不要吃）

●純五穀雜糧磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感，建議購買沒有甜味、不是速溶的產品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，營養價值較低，會使血糖上升加快，而且飽腹感差。

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絕對不能吃這種「葷素搭配」的宵夜

怕肉多，來點毛豆反而更不好……

大家都知道，夜宵進食肉、蛋過多，不但是長胖，還會加劇鈣質的沉積，促成結石的形成。

此時，就會有人象徵性的點一份花生毛豆這樣的「素食」來中和，想著吃下肉的同時，還有素菜「幫助」消化。

而其實這看似很葷素搭配的夜宵對於「三高」人群來說卻更是「錯上加錯」。

這主要是因為：肉類含有大量的蛋白質和脂肪大家都不陌生，但花生和毛豆一點兒不比肉差！聽過花生油和豆油嗎？這裡兩樣東西都是用來榨油的，想想看他們身體里有多少油脂吧……

除此之外，應避免以下五類食品當做夜宵

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  冷飲，如冰激凌或剛從冰箱中取出的食物等。



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  堅硬的食品，如油炸食品、蠶豆及紅薯乾等。



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  膨化食品及罐裝食品。



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  辛辣、刺激性食物。



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  高糖、高脂、高鹽類食物。

最後，如果我們都能遵守9點上床睡覺、白天5點起床的規律生活，那麼當然是最好的，也不用愁吃不吃宵夜、怎麼吃宵夜了~

 不過生活總是有很多美好的夜晚捨不得入睡，如果實在餓得肚子疼，就來一點兒健康的夜宵吧！記得轉給身邊的朋友哦~

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