一天當中你可知你需要多長時間來鍛煉嗎

健身一天健身練多長時間合適,多長時間能出效果，我想這是大家健身中最想問的問題吧。要知道良好訓練可以讓我們在儘可能短的時間內刺激最多的肌肉，並且我們要更加註重運動強度而並非是訓練的持續時間。

然而我們決定訓練持續時間的首要標準是你的時間表和空閑時間。如果沒有很多時間，要儘可能地讓每一次訓練佔據一小段時間，例如：採用循環訓練，這樣15~20分鐘就足夠了。每次應保證至少鍛煉30分鐘。並且最理想的是每次鍛煉應該持續45分鐘，最多可達1小時。但如果你的訓練超過1小時，就表示用力強度不夠的信號燈亮起。1個小時之後，肌肉應該已經相當疲憊了。

其中有一點大家要記住所有熱身運動都可以從容安排時間，但應該在45~60分鐘訓練中去除此時間。例如：冬天應該延長熱身時間，但其餘的訓練時間不應該因熱身時間的延長而縮短一次訓練持續的時間取決於兩個因素：運動量；每組訓練之間休息的時間。若是你沒有相當多的時間用來訓練，但是第二個因素一定要做到。總之不建議總計訓練超過1小時，但若是你有足夠的時間來鍛煉，青注意以下這些禁忌：每次鍛煉過多的肌肉；或者/和進行太多的練習；或者/和做太多組的練習；或者/和每組之間休息過多的時間。

最後小編要說的是：做運動不要硬撐著做不適合自己的運動，我們應該根據每個人執行力和體質去練，要知道每個人執行力和體質的不同，練出效果的時間也是不同的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！