我能想到最「難忘」的事,就是和你一起慢慢變「傻」
當我們忘事兒、記錯事兒時,常自嘲「患老年痴呆了」。其實,老年痴呆是一種大腦的退行性病變,年齡是其最大的危險因素。只要我們會變老,都有可能患這個病。
今天,熊小知(微信內搜索「生命時報」關注,每周日準時更新)就帶你認識它。
人人都是 「老痴候選人」
老年痴呆症指的是老年期痴呆,其中阿爾茨海默症佔60%,此外還有血管性痴呆、混合性痴獃等。
從經常忘事兒(記憶減退癥狀)到「變傻」(遺忘型輕度認知損害)平均為5年,現在已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之後的另一大健康殺手。
由於大腦的功能退化,這種病會影響患者說話、判斷事物等多方面的能力,增加意外風險。
如果不及時干預,癥狀容易迅速惡化,到了後期,患者往往得卧床,從而導致肺栓塞、靜脈曲張等嚴重的併發症。
全球老痴患者1/4在中國,總數約600萬,居世界首位。遺憾的是,中國患者中只有15%會到醫院就診。大多數人對老痴缺乏認識,誤以為是老糊塗了、不用治療,更有甚者可能對老年痴呆症產生「病恥感」,羞於就診。
熊小知想說的是,老年痴呆並不是簡單的「老糊塗」、「不懂事」,而是大腦負責記憶的部位發生了病變。
年齡是老年痴呆最大的危險因素,其發病率會隨年齡增長而成倍增加:年過60歲,發病率為4%~8%;65歲後發病率增加到10%,80歲後發病率會超過30%。
也就是說,年齡越大,老年痴呆的發病幾率越高,因此所有人都可能是候選人。
不是老年人,也有老痴風險
雖然年齡影響最大,但老年痴呆並非老人專利,有些人可能出生的時候就被老痴盯上了。
北京協和醫院一項對2062名出生在協和、年齡為50~82歲的中老年人,進行隊列研究後,總結出下面幾類高危人群。
媽媽在20歲之前生下的孩子,得老年痴呆的風險是21~34歲女性生育孩子的2.76倍。
腦血管病患者,患老年痴呆的風險是無腦血管病者的1.85倍。
肥胖者,患老年痴呆的風險是體重正常者的1.5倍。
糖尿病患者,患老年痴呆的風險是血糖正常者的1.41倍。
整天在家裡看電視的老人,患老年痴呆症的幾率要比不愛看電視的人高出1.3倍。
老年痴呆的5個徵兆
「老糊塗」並不是正常現象,很多老年痴呆的早期表現都與它有關。
1
記不住事
表現為對早年的事情記得一清二楚,剛說的話、才做過的事兒,卻忘得一乾二淨。患者可能記得多年前的一次聚會,卻想不起來今天早飯吃的什麼。
2
算不清數
算不清或不會算日常生活中很簡單的賬目。
3
認不得路
離家稍遠就會找不到家門。
4
說不清話
言語單調,有時自言自語,反覆訴說某件事情。
5
情緒和性格改變
患者的性格和情感都會有所改變,有些人原本很開朗,變得多疑;有些人原本很溫和,變得很暴躁。
如果家中長輩出現上述癥狀,一定要及時帶他到正規醫院就診,並在照顧過程中充分的尊重他們,用愛和耐心去呵護他們。
7個秘密武器防老痴
每個人都必然老去,隨著年齡增長,患老痴的風險日益增加,所以人人都要預防老年痴呆。
對照下面7種「秘密武器」,在生活上做出一些改變,有助保持大腦活力、預防老痴。
1
手裡轉轉核桃
手上有許多穴位,適當刺激這些經絡穴位,有助於保持大腦靈活。
經常在手裡握兩個小鐵球或核桃,來迴轉動,能很好地刺激大腦神經,延緩腦神經細胞老化。
2
每周練3次瑜伽
瑜伽要求練習者專註身體、精神和呼吸,能幫助其維持注意力,並緩解壓力和焦慮。一般建議每周練3次,每次30分鐘左右。
需要提醒的是,老人更適合幅度小、較簡單的動作,要量力而行,循序漸進。
3
每天吃點菠菜
菠菜等綠葉蔬菜所含的維生素K、葉酸、葉黃素以及β-胡蘿蔔素,是幫助老年人保持大腦年輕的關鍵。
德國烏爾姆大學一項研究發現,常吃菠菜能有效降低患老年痴呆症的幾率。由於菠菜含草酸較多,最好焯一下再炒。
需要注意的是,菠菜內的維生素K會減弱華法林的抗凝效果,服用華法林期間,每天或每周進食菠菜的量要固定,不能猛吃或突然不吃。
4
房間里多掛照片
卧室內掛上夫妻或親朋好友的合影,可以讓老人感受到關愛和溫暖。子女還可以經常向老人提問,讓他們回憶並講述照片中的人物及故事,也是活動大腦的好辦法。
此外,在屋內每個房門上,用不同的圖片或照片做功能分區,以達到反覆提醒的效果,都可以有效推遲老年痴呆症的發生。
5
學門樂器、做大腦操
演奏樂器時要同時進行看譜、記譜、手腦配合等多項工作,可鍛煉大腦同時處理多種任務的能力,促使大腦建立新的神經連結,相當於讓大腦經常「做操」。
此外,做一些新鮮的選擇,比如,逛街時選條新路線,常去不同的餐館吃飯,多旅遊接受新環境的刺激等,都能讓感官經驗多元化,激發大腦活力。
6
每天散步20分鐘
每次散步20分鐘,每周3次以上,能大幅降低老年痴呆症的風險。
散步最好選擇鬆軟的土路或塑膠操場,還要注意繞開工地和環境複雜的道路。
7
建立一個「記憶中心」
記憶中心可以是書房的櫥櫃,或是卧室的一張桌子。老人常用的東西,以及第二天出門可能用到的東西,都可以存放在這裡,比如車鑰匙、小區門禁卡、病歷卡以及藥物等。
當老人養成把常用物品集中到一處的習慣,既能避免東西亂放到角落裡,也能幫助老人鞏固記憶,減少健忘。
最後,熊小知想提醒的是,預防老年痴呆是每個人的必修課。如果家中長輩已經出現了老年痴呆的徵兆,一定要及時帶他去醫院就診。
因為早確診、早治療不僅能讓患者壽命延長2年,還能每天節約照料者1小時的時間。
本期編輯:張傑 美編:靳豐華
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