你對健身是不是有什麼誤解啊，我勸你還是別練了

據說世界上80%關注我們的人

都成功瘦了10斤

現在健身的熱度空前高漲

越來越多的人會把固定的時間

花在有氧和無氧運動上

可是由於訓練的姿勢不專業

受傷事件頻頻發生

那麼在健身過程中

我們該如何保證自身的安全性呢？

你得對身體了如指掌

才能好好訓練

每個個體都有存在區別，每個人的身體素質也不相同。想要在健身和訓練過程中儘可能地避免損傷， 做一個全身的素質評估是非常必要的。

許多健身機構會在你第一次健身時幫你做身體成分評估，獲取你的體脂、體重等基礎信息，從而粗略制定健身計劃， 但是這種方式並不科學嚴謹。

比如當你的胸椎旋轉時感到吃力得情況下，仍舊要做投擲或旋轉訓練時，就會增加肩膀、肘部和腰椎等部位受傷的風險。 這些損傷對於愛好球類項目的人而言無疑是巨大的打擊。

為了安全，我們需要的並不只是簡簡單的數據， 而是需要全面的體態評估，關節功能的篩查，以及適當的體能測試。 之後再根據自己的專屬報告，制定專項計劃，大概率避免健身過程中可能受到的傷害，安全係數更高。

挺不住就算了

不要逞強硬上

做完了全面的評估，你就知道自己可以進行什麼樣的訓練了。 力量訓練則講究穩紮穩打、循序漸進。

有些剛開始健身的新人想要進行力量訓練來增肌，選擇杠鈴或啞鈴這一類健身器材，可是這對於他們來說超過了身體的負荷，容易發生損傷。

在健身初期，我們更需要循序漸進。值得注意的是：每個人關節的穩定性，靈活性，核心力量必須達到一定的標準，才可以進行力量訓練，比如深蹲、實力舉、前蹲等。若是關節沒功能沒有達標，訓練受傷的可能性就會大大增加。所以逐步增加關節的各項性能至關重要， 可以進行一些柔韌的基礎訓練，再進階到動作訓練， 能幫助我們更好地走上健身之路。

不注意正確動作

怕是要越練越傷

錯誤的姿勢會讓我們在訓練中容易受傷，訓練效果也會大打折扣。

訓練中的每一個動作都來自於基礎動作模式，一般可以分為推、拉、屈髖、單腿蹲、雙腿蹲、旋轉。

訓練前我們先要學習正確的動作模式。例如：硬拉這個動作，就是典型的屈髖動作模式下的訓練動作，所以在進行硬拉訓練前，首先應該學習屈髖動作模式，掌握髖關節主導發力的感覺，與屈髖位的脊柱及其他肢體的姿態。一旦動作模式出現錯誤，就會給身體造成損傷。

比如在硬拉這個屈髖動作模式的典型代表動作中，如果小腿沒有和地面垂直，就會伴隨著更多的屈伸膝，首先，杠鈴會磕碰膝蓋，出現繞膝的情況;其次，髖關節發力減弱，膝關節會代償發力。久而久之，我們的臀部沒有變化，腿卻越來越粗，訓練效果就會變差，同時增加了膝關節的壓力，引發損傷。

並不是越多越好

而是要量力而行

你以為掌握了正確的動作姿勢就萬無一失了嗎，受訓者可以追求遠超自身承受能力的訓練量和訓練強度也是導致損傷的重要原因。

長期高強度的過量訓練會讓你的身體疲憊不堪，久而久之造成神經系統疲勞，破壞身體內環境的穩定性，使你對健身的興趣銳減。

大重量訓練，意味著關節會承受更多的負荷，很容易出現傷病。尤其是在熱身不充分的情況下，會導致神經興奮度不高，這時參與大重量的訓練神經傳導效果會比較差，能讓你沒有辦法舉起平時的重量，面臨掉杠等危險，動作的行程也會變短，刺激肌肉的效果也不如平時。

正確的健身方式應是金字塔般循序漸進的過程，從基礎的核心力量和關節功能開始，最後進行功能性訓練。有了堅實的基礎，才能更好的向上進階，達成最終的健身目的。

我們是為了健康而訓練，而不是為了攀比和炫耀。

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