818｜別再說練深蹲腿會粗了，那說明你練錯了~

今天嬸兒來聊聊深蹲這個問題，

這是個讓健身菇涼們又愛又恨的一個動作。

要想練翹臀這個動作必不可少，

但動作一旦做錯，

就會讓你練到大腿的股四頭肌，

也就是我們大腿的前側，

最終就變成了這個樣紙~~~

嬸兒在鍛煉中也有同感，

深蹲時沒有感覺到臀部在用力，

更多的是大腿前側的發力，

這個時候就說明動作做！錯！了！

一定要及時調整，及時和你的教練溝通你發力的感覺。

咱們先來聊聊腿粗這件事，

腿粗是因為你自身的脂肪含量高導致的腿粗，

只有減脂後腿才會細下來。

然而，練深蹲會刺激到你的腿部肌肉，

那麼肌肉增長同樣你的腿圍也會增長。

嬸兒本人鍛煉前腿圍56CM，

鍛煉後，現在腿圍53CM，

在嬸兒瘦下的3CM中，

其中減下脂肪4CM，

肌肉增長1CM。

現在大腿內側的肉比較緊實，

不像以前一樣一捏一大把，

微微有肌肉線條。

當然有妹子說了，

那我不增肌，

不就會瘦4CM嗎？

對，但是你大腿的肉就會很松，

看起來很懈！

其實肌肉的增長沒有大家想像的那麼可怕。

對於女生來說，

我們天生的睾酮極低，

真想把肌肉練起來是非常難的，

不可能一練就粗。

像那些女健美動動員，

人家除了大量的增肌鍛煉

還加上蛋白粉等增肌產品一起，

才會有那樣的效果，

所以普通的姐妹們完全不用擔心。

今天就先講到這，

下期嬸兒會介紹深蹲的必要性

以及深蹲到底在練你哪幾塊肌肉，

這樣做起動作來你就會更有感覺，

而不是在「瞎練」！

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