關鍵時刻能保命！中老年度夏「四多四少」，千萬要記牢

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怡情健體膳食導引糾偏

氣溫逐步攀高，人體消耗越來越大，尤其老年人耐受力弱，要安全度夏，就應關注日常生活的細節，要遵循四「多」四「少」的養生原則，不僅能讓夏季保健事半功倍，關鍵時刻還能保命！

原則

1

多喝熱茶，少吃冷飲

多喝熱茶 解暑止渴、護血管

中醫認為，夏天養生要「順應天時」，採取「以熱制熱」的方法，安然度夏，更需要「熱養生」。

而喝杯熱茶或溫開水是非常好的選擇，能更好的解暑止渴。尤其是睡前一杯溫開水，能夠減少心腦血管病風險，關鍵時刻能保命！

夏天午後，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。

另外，大量出汗後喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。綠茶性偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。

少吃冷飲 保護脾胃

各類冷飲雖能在極短的時間內解熱，但會對消化道黏膜產生不良刺激。

尤其是中老年人的脾胃消化功能日漸虛弱，進食冷飲，會出現胃脘疼痛、怕冷、腹瀉等癥狀，一定要少吃冷飲。

原則

2

多吃果蔬，少吃肉類

多吃果蔬 增強免疫力、活得更長

中老年人消化功能差，因此，應以溫軟易消化、清淡有營養的食物為主，適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及豆製品，還可經常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等。

發表在美國《細胞》雜誌上的一項研究發現，多吃果蔬有利於增強免疫功能。「多吃果蔬能幫我們活得更長。」

少吃肉類 防濕熱、護心血管

夏天的時候，中老年朋友要少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生濕。

另外，吃太多肉會增加血液中膽固醇的含量，而血液中膽固醇含量過高會增加人們患上心臟病的風險。

美國糖尿病協會進行的一項研究顯示，少吃肉會降低人們患上代謝綜合征的風險，它是與2型糖尿病、中風和心臟病相關的一組風險因素。

原則

3

多吃酸，少吃甜

多吃酸 健胃消食、抗菌抑菌

夏季出汗多，易損失津液，需適當吃酸味食品，如番茄、檸檬、烏梅等，它們的酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。

高溫天氣下，人們常會感到食欲不振、胃口差。想要調節胃口、刺激食慾，用醋調味是最簡單的方法之一。

此外，夏天是腸道傳染病的高發季節，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時配些醋吃，對腸道傳染病有預防作用。

夏季人們喜歡吃冷盤，用醋調味既可增進食慾，又能夠殺滅腸道細菌。

少吃甜食 防濕痰、防疲勞

甜食盡量少吃，糖分過多，會影響到中老年人脾胃的消化，更會生濕生痰，給體內添上「一把火」。

另外，吃完甜食後，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，導致人犯困。甜食還可能讓人長胖，疲勞感也會加劇。

原則

4

多用扇子，少開空調

多用扇子 防中風、增強大腦功能

夏天搖扇，不僅可以納涼，還可以鍛煉身體。搖扇左右手互換，可以減少腦中風的發病，增強大腦功能。

少開空調 防關節病、手腳麻木

空調的冷空氣會引起關節受損、受冷、疼痛，導致脖子和後背僵硬、手腳冰涼麻木等。老人長時間處在空調的環境下，會出現很多健康問題。因此老年人應儘可能遠離空調。

中老年朋友夏天養生，就要遵循「四多四少」原則，不僅能讓保健防病事半功倍，關鍵時刻還能保命，快告訴身邊的朋友們吧！

分享健康、是在播撒幸福的種子！

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