大家快來參考一下,自己犯了哪個錯!
手臂練得好看,穿什麼衣服就都好看。 但許多人天天練,卻總覺得效果沒有想像中那麼好。 於是今天就我來幫大家整理常見的7個練習肱二頭肌時的誤區,大家快來參考一下,自己犯了哪個錯!
1:沒有做全程動作
說到肌肉練不大,這點絕對是最大的原因。 例如,做啞鈴的訓練時,放下的動作還沒確實放到最底、大概只是半程就馬上再次舉起。 如此一來,肌肉就沒辦法有效的最大化收縮伸展,也就沒辦法最大化的訓練到。 這種不完全的動作,即使次數做再多,效果也不及少幾次、但動作全程來得好。
2:手腕沒有保持中立
許多健身的人會覺得奇怪,他們原來明明就是想練二頭肌 ; 但最後,變大的卻是前臂。 這情況絕大多數都是因為,將重物舉起時,大家常不自覺的將手腕往內轉動或者往內往外翻,沒有使手腕保持在中立的位置。 如此一來,就會不小心練到前臂的肌肉、卻減輕了對二頭肌的訓練。 因此,練各種舉重項目時要小心,過程中,記得讓手腕保持中立。 小小細節,帶來的差別是很大的!
3:肌肉伸展停留時間太短
其實想要把肌肉練大,就必須讓肌肉的伸展和收縮程度達到最大。 所以,不止緊繃情況要停好停滿 ; 當你放下重物、放鬆肌肉時,那段停留時間也很重要。 因此,在做放鬆肌肉的伸展動作時,要切確感覺到肌肉有被完全拉長了才行。 每個重複動作間的那個空擋其實是非常重要的!
舉重時,在做施力動作、收縮肌肉停留的那刻,手可以用力一握,把二頭肌再用力收縮一下,這樣不但能讓通過肌肉的血液增加、而且還能用到更多周遭肌肉,如此都能讓你的肌肉變得更大。
4:動作種類太少
其實你不需要同一個動作一做再做 ; 建議可以多做些變化動作、然後降低次數。 例如,在做杠鈴訓練時,與其同一個動作舉個30次,不如雙手嘗試「寬」、「與肩同寬」等不同間距,然後各做15次。
5:改變鍛煉順序
大多數的時候,我們健身時會先從大肌肉開始練起、然後再做小肌肉訓練。 但如果你想練特定某塊肌肉,例如二頭肌,那就不用拘泥於理論了。 你可以專門撥一天來做手臂訓練,而且直接從二頭肌開始操練。
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