24歲，馬甲線A4腰：一組動作一周4次，月瘦10斤，瘦腰平腹

今天給大家帶來的，是一位小學老師，她喜歡健身，會下腰、一字馬，有馬甲線，A4腰，你們可能以為她是舞蹈老師吧？其實她是一名英語老師哦！

她的性格大大咧咧，簡單直爽，陽光積極，喜歡小朋友。

｜Cici茜茜｜

年齡：24

身高：164cm

體重：53kg

星座：雙子座

坐標：北京

她是一個簡單真誠、大大咧咧、

積極向上、熱愛生活、

感性矯情、能動能靜的姑娘。

特別享受自己的工作，

比起放假更喜歡上班的日子。

熱愛孩子，熱愛教育，

這是她選擇做小學英語老師的唯一原因，

在同事學生和家長眼中，

她就像個小女孩兒，直爽熱情。

興趣愛好：喜歡健身。

喜歡做好吃的東西。

是不是很羨慕啊，下面告訴你瘦腰減肚子的秘籍，還能練出馬甲線哦

每周做4次以下的練習，先從右邊練習，然後換成左邊練習，每個動作一定要持續5-10次呼吸。然後再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，重複6個動作，最後恢復到每個動作5-10次的呼吸時間，然後換邊，總共換3次。

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1、起跳式瑜伽

站立在地面上，眼睛直視前方，深呼吸。雙腳並齊，雙手手臂向上伸直，使手臂和身體保持在同一條直線上。雙腿膝蓋彎曲，然後起跳，起跳過程總雙手手臂跟著擺動。

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2、輪船式瑜伽

坐在地面上，眼睛直視前方，深呼吸。雙腿並齊向上揚起，使雙腿和地面的夾角約60度，保持下半身不動。上半身起身，手臂向前伸直，使手臂與地面保持平行，背部與地面夾角約60度，堅持5秒後回到初始動作。

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3、拜月式瑜伽

站立在地面上，眼睛直視前方，深呼吸。左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，使左腿大小腿之間的夾角為90度，右腳腳尖撐地，腳跟離地，右腿膝蓋稍稍彎曲，保持下半身不動。雙手手臂向上伸直，雙手合十握緊，食指伸直，上半身往後仰，堅持5秒後換另一條腿做相同動作。

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4、斜向下開腿式瑜伽

伏地挺身的動作為開始姿勢，然後慢慢提臀，然後慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿綳直，腳後跟不離地。然後慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。

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5、半弓式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢，然後慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置於手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

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