很多水友向我反應說在卧推或俯卧撐後手腕痛是怎麼回事？

有很多水友向我反應說在卧推或俯卧撐後手腕痛是怎麼回事？之前我也專門針對這個問題給大家進行解答過，主要是因為握杠鈴桿的時候手腕沒有在中立位而導致的，而造成這種情況的發生大多數是因為有的人握桿的時候你手腕太高了。這會造成你的手腕會向後彎曲，無法保持在中立的位置，帶來一系列的影響。

第一，會導致重力的傳導偏離，從側面可以看到重力不能很好的通過直線傳導到胸肌上；第二，增加手腕受傷的風險，特別是當重量很大時，特別容易拉傷你的關節和肌腱。正確做法是讓杠鈴桿盡量靠近你的腕部，並保持你的手腕略微向內彎曲。

只做半程動作

如果你的卧推動作做一半，那麼意味著對胸肌的刺激也會少一半。只做半程動作，胸肌就不能在更大的幅度內保持張力，達到最大化的收縮發力。所以我的建議是如果你沒什麼特殊的訓練法則或者動作，最好不要搞什麼半程，好好做完全程！

卧推重量的選擇

說到這個我就忍不住想和大家吐吐槽了，幾乎到哪都能聽到關於卧推能推多少重量的討論，永久不衰的話題啊，而這也成了很多人裝逼的談資，甚至還有人寫什麼卧推多少才算男人的東西，要是推不到一定的重量是不是就不算男人啊？難道不是看有沒有丁丁才算男人嗎？

卧推能推起多少重量其實並不是最重要的，重要的是你能通過這些重量讓你胸肌完美的發展才是關鍵。如果你使用的重量超出你胸肌的能力範圍，就會產生肌肉代償和一系列的運動損傷，重量也就完全沒有了意義。

自由卧推還是史密斯卧推

在健身房裡大家會發現一個現象，用史密斯做卧推的往往都比在做自由卧推的人多，因為大多數人都認為史密斯更穩定，推起的重量更大。但你可知道自由卧推正是因為它的不穩定性，所以你就必須要提供穩定，那麼用什麼提供穩定？是的，肌肉！用你的胸肌提供穩定、用你的胸肌推起重量，讓你的胸肌比你想像的更能幹。這也是自由器械特殊的優勢。

對於新手來說用史密斯機作為過渡是一個很好的選擇，但最後還是要以自由杠鈴為主！自由重量才是你的終極目標。

啞鈴卧推還是杠鈴卧推

這就跟上面說的那點差不多的道理了，啞鈴其實比杠鈴更加的不穩定，活動的範圍也更大，也最符合胸肌發力原理，對胸肌激活水平高，能練出均衡的胸型。訓練的負荷是最小的；而杠鈴卧推可以承擔起更大的負荷，對提升整體的胸肌力量跟維度都是不錯的選擇。

事實上，啞鈴和杠鈴卧推都是你不可缺少的健身武器，各有各的優勢，我們要做的就是把它們相互結合來發揮最大的功效！

安全問題

特別提醒：在沒有人保護下的情況下，謹慎的選擇合適的重量卧推，千萬別進行過大重量的杠鈴卧推嘗試，一不小心的話杠鈴卡在脖子上十分危險的。

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