腰背酸痛精神不振 好像身體被掏空？5招幫你補起來

是不是總感覺自己渾身乏力，缺乏生機，缺少能量？是否總感覺別人精力充沛，每天起床很早，還能鍛煉身體，周末也不閑著？同在一片天空下，人與人的差距怎麼就這麼大呢？如何讓自己保持精力充沛，不妨養成以下5個習慣。

早餐營養均衡且吃飽

精力不足先從飲食上找原因。如果你經常吃含糖較多的加工類食物，或者為了減肥而不吃早餐，就找到真正的原因了。

「你應該吃一頓營養均衡的早餐，既能為你提供能量，又能促進血糖的穩定。」註冊營養師阿麗莎·科恩說，「血糖通常會在早晨升高，部分原因是由於皮質醇的釋放，它通常是在人們睡醒時達到峰值。為了防止這種事情的發生，最好吃一頓含優質碳水化合物的早餐，比如全穀類食物，含澱粉的蔬菜和水果，再攝入一些蛋白質和脂肪。這有助於控制血糖水平。」

提升社交技能

人們在工作和生活中，往往需要和陌生人打交道。但是，有些人就特別怕這一點，不知道怎麼和陌生人接觸，導致自己的心理壓力很大。整形外科醫生亞力克斯·羅艾爾表示，他的辦法就是提升自己的社交技能。

「很多人問我，為什麼總是顯得精力很充沛，我的回答就是每天都注重提升自己的社交技能。」羅艾爾說，「和其他人進行有效溝通的能力，會對你的私人以及職業生活產生很多影響。和別人交流時，我總是保持注意力集中，傾聽別人的說法，不失時機的表達自己的觀點。要學會用眼神和肢體和別人溝通交流。和當陌生人交流時，感覺不到壓力和擔心，就會顯得精力充沛。」

激活大腦

私人教練基恩·卡巴萊羅每天早晨起床後做的第一件事就是彈鋼琴。「這非常有趣，它能讓大腦中的每一個區域都參與到其中，讓心理能量得到提升。這就像一個全身的精神鍛煉，早晨我再也不用喝咖啡了。」基恩說。人們可以根據自己的愛好，選擇一件最喜歡做的事情，早晨可以利用它來激活大腦。

補水

當人體缺水之後，就會顯得精神不足，無精打采。所以，從早晨起床之後就要開始補水，每隔一段時間就喝一些水，喝水量不需要太大，但喝水頻次要多。喝水的時候不要喝蘇打水，咖啡或者果汁，因為它們都含有一定的糖。

補足睡眠

成年人每天正常需要7-9個小時的睡眠時間。如果睡眠不足，大腦和身體就無法得到很好的休息。睡眠期間，身體會釋放生長激素，有助於身體的恢復和肌肉細胞的再生，可以保證第二天的精力充沛。

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