健身名詞越來越多，Pump It Up是個啥？

腹肌、馬甲線、人魚線、想塑造完美的身材，減肥圈裡大熱的pump it up減肥操就不容錯過！健身操結合舞蹈動作，掉汗甩肉不枯燥，還有很重要的一點就是簡單易學！

1什麼是pump it up？

pump it up(PIU)是英國電子音樂大廠MOS所發行的《Pump It Up》系列健身教程中的減肥操，動感的舞步+勁辣的音樂，讓卡路里輕鬆燃燒，快跳起來！

2PIU的特點與效果

運動與舞蹈動作結合

結合運動與娛樂的健身操《Pump It Up！》，以知名的Eric Prydz有氧運動系列為基礎，以當今最辣的電子舞曲，而且結合了舞蹈動作，做起來一點不會枯燥。

Pump it up是一個會越跳越high的健身操，愉悅的健身過程，可以讓瘦身效果更棒！

以動感舞步、熱情的音樂主打，充滿歐美火熱、勁爆，略偏於力量型，其中包含了boxing、latin等動作，從力量到身體柔韌性都能全面的鍛煉到。

除了爆發力，PIU健身操里對力量的收放控制、對肌肉的控制，也是我們在鍛煉中需要掌握的。

PIU針對性強，動作相對簡單

動作比較簡單，循序漸進地帶領觀眾進入有氧運動的世界，不論初學者或者是高手都能在裡面獲得最新的有氧運動知識，輕鬆地在家裡就能鍛煉自己的身體。

PIU更具備鍛煉的針對性，動作相較於鄭多燕更加power有力，甩汗度更高。

Pump it up能夠幫助你的身體在適應運動狀態的時候，加速體內脂肪的消耗。

整體上來說，這套操不難。一般身體素質中等的，柔韌性不好的，也不會跳舞的mm們，經過練習，會感覺步伐更輕盈了。所以新手完全可以大膽嘗試，只要堅持就會發現自己的協調能力、耐力均有提升。

PIU健身操結章節附註重拉伸放鬆

PIU系列，每到最後一節，都有拉伸。運動完後的拉伸，對於塑型來說，則是非常重要。

結尾部分放鬆運動是結合了瑜伽動作，身體可以得到充分的放鬆，避免運動過量造成對身體的傷害。

3跳操注意事項

關於PIU：

練習PIU頻率： 3次/week

練習PIU的時間：60mins

PIU練習貼士：加強健身操的力量、難度和消耗量，能夠有效調動健身的積極性。

女性跳操要注意：

做操時bra要盡量挑選托性比較好的；應穿合身透汗的健身服，不要赤腳穿普通皮鞋；健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以鞏固腳踝；

在例假期間，不宜做大量運動，但是可以做一些舒緩的；

運動後要及時更換衣服，流了汗等著自然干會很容易著涼的，建議是再做一些伸展運動再來個淋浴；

對於有氧健身操來說，最為重要的是關註腳部，應該時常保持腿部乾燥整潔，同時腳趾甲也要經常修建，不然很容易弄傷；

運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不應弄破；

初學者跳操以每周二、三次，隔日為宜，然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

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