8件事趕跑「起床氣」，還你一個神清氣爽的早晨

很多人都有過這樣的經歷：被鬧鐘或別人喊醒，雙眼無神、不在狀態，甚至心裡憋著一股火，稍有不慎就會大發雷霆，這就是俗稱的「起床氣」。

生氣一時爽，事後毀斷腸。《生命時報》

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邀請專家，用8件小事輕鬆趕跑惱人的起床氣。

受訪專家

南方醫科大學神經生物學博士 揭威

起床氣，傷得是全身

從睡夢中醒來到完全清醒之間，有段迷迷糊糊的時間，有人說這是起床氣，但在心理學上被稱為

「睡眠慣性」

。

睡眠慣性會削弱

判斷力、記憶力，反應速度、警覺性、注意力

也都降低，甚至連開燈之類的小事都辦不到。

哈佛大學醫學院研究表明，睡眠慣性通常要2~4小時才完全消失，認知能力才能恢復到正常水平。

何時入睡及何時起床

對身心影響非常大。比如在「非自然時間」入睡和起床，是現代社會最普遍的高風險行為，不僅會誘發

壓力和各類慢性病

，還可能影響飛行員、司機、外科醫生等人群的

職業安全

。

8件事趕跑起床氣

《生命時報》綜合日本「nanapi」網站報道，總結趕走起床氣的8件小事，送你一個神清氣爽的早晨。

1

睡前吃點醋

醋酸能中和導致人體疲勞緊張的乳酸，晚餐時吃點食醋，或洗完澡後喝點果醋，有助放鬆，幫助安眠。但是要記得

睡前漱口刷牙

。

2

晚上洗個溫水澡

晚上花10分鐘洗個溫水澡，可促進血液循環，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個好覺。

但要注意的是，洗澡水溫度最好

不要超過40℃

，否則會適得其反。

3

床頭放杯水

睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒後喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發出進食訊號，人體也會隨之清醒。

注意

不要喝涼水

，久之不利胃腸。

4

聞芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃，會起反效果，建議睡前在枕巾上點幾滴即可。醒來後可以聞聞柑橘類精油，有助頭腦清醒，聞柑橘類水果也有類似效果。

5

設個音樂鬧鈴

起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂，推薦那些

節奏歡快的音樂

，能刺激大腦加快清醒。

6

睡前關手機

很多人上床後還用手機發簡訊、刷微信，這樣會令大腦得不到放鬆，影響快速入睡。睡前半小時就應關掉電子設備。

7

起床坐兩分鐘

醒來不要急於起床，先坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣

刺激頭腦清醒

，然後再起床。

秋冬季節注意披上外衣，以免著涼。

8

起床玩會手機

醒來後打開手機擺弄會兒，順便檢查下簡訊、郵件或行程安排等，液晶屏幕有醒目醒神的效果，一舉兩得。▲（生命時報特約記者 姚力傑）

本期編輯：張原

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