習武小禁忌

習武能鍛煉身體、強筋健骨，但如果方法不當則會出現損傷，甚至會斷送美好前程。習武的同時能掌握一些生理衛生常識，科學鍛煉方法對日後的訓練很有必要。

（1）飯後不要馬上練武

飯後立即練武，一方面，腸胃負重震動得很厲害，會引起腹痛、胃痙攣，長期下去還會引起急性闌尾炎等病症；另一方面，飯後大量血液都流向消化系統，這時立刻投入訓練，血液又迴流到肌肉與心臟器官，會妨礙消化系統的正常工作，影響營養物質的消化和吸收。

那麼，飯後多長時間習武合適呢？一般在1小時後較適宜。

（2）勿積大小便練武

民間習俗早晨起床後不解大小便練武能長功夫，這話沒有道理。人體排出的大小便是維持人體機能正常運轉的一種新陳代謝過程，如果長時間不能新陳代謝，有關器官將會慢性中毒，對整個機體正常運轉不利。不但身體沒鍛煉好，相反會引起其他疾病。

有人想以此法作為負重練習，不如用沙袋效果更好、更安全。腿綁沙袋重量可因人而異，由輕到重，勿急於求成。

（3）女生經期練武要減量

一般女孩十四歲開始來月經。女生在經期沒有什麼不良的反應，但有部分女生有腰酸、腹疼等不良感覺，但不會影響正常的活動。相反適當的鍛煉，可促進盆腔的血液循環，減輕子宮充血，並有調節神經系統功能的作用。此期訓練適當減量是必要的，可以少做或不做劇烈的動作。如果疼痛厲害就要暫停訓練，勉強堅持會損害身體。

（4）練拳前要做準備活動

一上場就先練套拳是很危險的，這無論對內臟器官還是對四肢關節都很不利，所以在正式練拳之前要有準備活動。如遇冬季要先跑步熱身，再壓腿、踢腿練些基本動作；夏季可直接壓腿、劈叉練基本功，然後再進行拳、械練習。每次訓練結束前可做些放鬆性動作，如慢跑步或相關的身體素質訓練；如果運動量過大，可兩人一組互做捶背、按摩等方法來加快疲勞的恢復。

（5）幼兒練武要控制運動量

兒童肌肉組織的水分較多，肌纖維細嫩，伸展性較好；其骨骼的彈性和柔韌性較好，但承受能力較差，肌肉易疲勞，注意力集中時間較短等。掌握了這些特點後，宜進行多次的短時間訓練及趣味性訓練。如讓他們練一些套路短小、組合精練的動作；以鼓勵為主，多表揚，少訓斥，充分調動兒童習武的積極性。

總之，習武應以強身健體為主，提高興趣，練好基本功。一切從實際出發，在練武的同時注重武德修養，只有這樣才能成為在技術上有發展潛力、在文化知識上永不掉隊的習武者。

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