白領易發胖？想要輕鬆減肥，有什麼妙招?

白領發胖是非常正常的現象。一是因為職業習慣，久坐一族 ，二是天天吃外賣，下午愛吃零食，飲食沒有規律。這都是會導致發胖的哦。

那麼，白領減肥有什麼妙招呢?

吃點肉

對於缺乏蛋白質的人來說，多吃肉有助減肥。

除了提升飽腹感、降低餐後血糖反應，蛋白質還有利於肌肉形成；

肌肉充實後基礎代謝提高，還能幫助脂肪代謝，瘦得更快！

早餐吃點高蛋白食物，比如肉、蛋，就不會沒到中午就餓得咕咕叫了。蛋白質大概是控制食慾最好的食物。

早餐很重要

如果不吃早餐，飢餓感會促使你中午吃下過量的食物。而且身體的代謝會在進食後才開始，你少了一個上午代謝消耗身體熱量的機會。

我們提倡更為健康的減肥方法，所以需要逐漸減少進食量，這樣可以降低節食的難度，更容易堅持下去。

裝食物的器皿，大份換小份

用什麼器皿裝食物，對於用餐者的用餐量是有很大影響的。有實驗證明，同樣的食物，如果用大器皿盛裝，那麼用餐者會吃得更加多，但是如果變成小份的，用餐者就會吃得比較少。

多喝水

人每天多飲用一、二或三杯水，每天可以減少攝入68至205卡路里的總能量及78至235毫克的鈉攝入量。同時每日糖類攝入也減少了5克到近18克，膽固醇攝入量則減少7至21克。

每餐飯後靠牆站5-15分鐘

後背靠牆，讓整個身體貼在牆上，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部背部緊貼牆，5-15分鐘就能筋疲力竭。

初次站立的時候不要太久，5-15分鐘左右就行了，幾天後逐漸增加一分鐘，但靠牆站立時間不宜超過半小時，每日早晚做一次，養成習慣後，每天有空可站立多次。站完後走動放鬆一下。

減肥不是一天兩天能做到的，需要長期的堅持！

擺脫「大胃王」的稱號，做個苗條顯瘦的吃貨吧～

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