兩種正確抓腳趾方法
如果可以做到鴿子式向後抓腳，脊柱的柔韌性就算不錯了，肩膀也打開了。
但是對於很多練習者，抓到腳很困難，或者抓到之後肩膀就是轉不過來。
正確的兩種抓腳方法 掌心朝上：
抓住大腳趾
抓住腳背一直到內足弓
循序漸進練習鴿子式
從半鴿子式開始，彎曲左膝蓋，右腿向後伸直，手指點地，胸腔延展
彎曲右腿，右手向後抓腳，掌心朝上，抓腳趾或腳背到足弓
拉腳靠近肩膀，彎曲右手肘，看右腳
轉動手肘向前
轉動手肘向上
轉動手肘靠近耳朵
頭向後放鬆，胸腔向上向後延展
對於後彎體式，練習之前先做10遍拜日式熱身，再做後彎體式熱身，比如蝗蟲式、弓式、駱駝式。
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