秋初伏尾 養生謹記「三字經」

歲已入秋，秋風秋雨襲人面。雖然，現在氣溫仍舊不低，但實際上，從立秋開始，歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣，氣溫會逐漸轉涼，晝夜溫差變大，天氣乾燥。古來秋季就是承上啟下，陽消陰長的季節，秋季養生打基礎，才能有好身體過冬。如何度過「多事之秋」？本版特別推出「秋意濃秋養生」系列報道，讓專家幫我們享有一個安康之秋。

一邊是已經來到的初秋，一邊是悶熱依舊的伏尾，我們是繼續按照夏季的節奏養生，還是用秋季的方法調整？瀋陽市中醫院主任中醫師孫曄表示，自古以來，立秋就是人們重視的養生大節氣，特別是北方地區，更要養出好身體，以應對將近半年的漫長冬天。今天，孫曄就用立秋養生的「三字經」來教大家立秋養生要領。

立秋養生「三字經」●「收」字訣

立秋是由熱轉涼的交接節氣，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。中醫認為，養生必須要遵循「春生夏長秋收冬藏」的自然規律，才能達到延年益壽的目的。所以秋季養生的原則，務必一切要以「收」為要。

心情「收」：所謂「傷春悲秋」，所以一定要注意收斂心情，主動排解鬱結，做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

起居「收」：早卧早起，早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。

運動「收」：在秋天不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小孩和體質虛弱者。

●「燥」字訣

立秋時節既要防夏的「暑」和「濕」，又要防秋的「燥」。「燥」是秋的主氣，其引起的疾病有溫燥（初秋）和涼燥（深秋）。所以秋季應多吃新鮮的水果和蔬菜，因為多數水果有生津潤燥、清熱通便的功效。

●「補」字訣

中醫專家表示，秋季進補雖好，但最忌「大補特補」。貿然進補會加重脾胃負擔，使長期處於疲弱的消化器官不能一下承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症。所以，秋季進補前要給脾胃一個調整適應時期，可先補食一些富有營養，又易消化的食物，以調理脾胃。

開出「吃喝方」忌寒涼

入秋之後，儘管晝夜溫差變大，但是白天有時仍然很熱，特別是秋後久晴無雨時，暑氣更加逼人，所以要注意一些飲食要點。

●清熱解暑天氣炎熱時仍要進食一些清熱解暑類食品以防暑斂汗補液，還能增進食慾，可以喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥等。此外，多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需要的營養，又可補充大量排汗而丟失的鉀。

●忌寒涼經過一個長夏後，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒，因此，在選擇食物時，要注意不宜過於寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜等。

●合理補充營養飲食營養很重要，不能為了追求清熱解暑，而使飲食過於清淡。有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品、豆製品等，既有清暑熱又有補益的作用，可以適量食用。

●多吃酸少辛辣秋天要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，可選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。

●潤肺秋燥之氣最容易傷肺，可吃些雪梨、鴨梨等水果，生食能清火，蒸熟吃可滋陰。也可服用秋梨膏、養陰清肺膏、龜苓膏等滋陰潤肺之品，並適當多飲些白開水、冰糖水、清茶等，以滋陰潤燥。

立秋後這些病最易犯

●肺炎、氣管支氣管炎秋天濕度降低，人很容易出現秋燥，秋在五行中與肺相應，而秋燥最容易危害肺部引起肺炎。秋季還是慢性支氣管炎易複發期，特別是老年人對氣候的變化較敏感，且適應性差，極易因上呼吸道感染而發病，平時要注意隨時增減衣服，多鍛煉身體，提高免疫力，保持良好的情緒，過敏性哮喘患者還要避免接觸過敏源。

●心血管疾病立秋後，早晚溫差明顯，身體的血管收縮和舒張變化較大，血壓容易波動，正是高血壓、冠心病、心肌梗死、中風等疾病的高發期。有高血壓、糖尿病等基礎疾病者一定要注意控制血糖、血壓，不要讓自己受到「冷刺激」，如不吃冷飲料，不用冷水洗澡、洗腳等。

●胃病複發秋天氣候轉涼，人們的食慾旺盛，但過多地進食可使胃腸功能的負擔加重，容易導致胃病複發。秋天，胃病患者除了注意保暖之外，還應當進行體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環，減少發病機會，並注意膳食合理，要少食多餐、定時定量、戒煙戒酒。

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