千萬人惹上它，是中國人致死第一原因，五大前兆信號要知曉！

原衛生部副部長、中國工程院院士、中華預防醫學會會長王隴德在CCTV「開講啦」欄目演講時提到，中風已經是國民致死的第一位原因。到2030年，中國將有3100萬中風病人，目前的數字為1100萬。

中風，學名叫「卒中」。它是以猝然昏倒、不省人事，伴發口眼歪斜、言語不利、半身不遂或無昏倒而突然出現半身不遂為主要癥狀的一種疾病。發作起來非常可怕。

中風，意味著要面對的不僅是早死，而是會造成大量病人因中風致殘。如果一個家庭有一個中風病人，不單單是病人痛苦，而且需要很多人照顧他，陪伴他。

中風有五個前兆信號，須知曉，或許能救命！

前兆一：哈欠連綿

當腦動脈硬化逐漸加重，管腔愈來愈窄，腦缺血缺氧加重，特別是呼吸中樞缺氧時，會引起哈欠反射。多在缺血性中風發作前5至10天內，頻頻打哈欠者可達80%左右，是重要的報警信號。

前兆二：單眼一過性黑蒙

單眼突然出現眼前發黑，看不見東西，持續數秒至幾十秒，這是由於視網膜短暫性缺血引起的。因為眼動脈對缺血極為敏感，癥狀出現最早，所以，單眼一過性黑蒙常是中風的早期信號。

前兆三：劇烈頭痛

在腦出血、蛛網膜下腔出血的病人中，有相當一部分病人發病前幾小時至幾個月內有原因不明的劇烈頭痛，其部位可能是顳顬、後枕部，也可波及整個頭部，持續時間為幾小時至幾天。

這是因為動脈瘤真正破裂前，先發生多次少量出血，而經過這樣多次反覆後，動脈瘤擴大、破裂而大量出血，導致中風。

前兆四：嘴角歪斜

這是典型的腦血栓前兆，一旦這一信號出現很危險，必須去醫院進行治療，不然會導致中風甚至出現癱瘓及危及生命。

前兆五：鼻子出血

中老年人鼻出血是高血壓病人即將發生中風的警報。鼻出血不少是由血壓不穩定引起的，不加預防則會增加中風的機會。

經醫學觀察，高血壓病人在反覆鼻出血後1-6個月，約為50%的病人發生腦溢血。

10類人最易患中風，日常需格外注意

具有下列慢性疾病之一者：

（1）高血壓；

（2）心臟病（主要是冠心病）；

（3）糖尿病；

（4）高脂血症；

（5）頸椎病，椎－基底動脈供血不足易發生中風；

（6）血液病。

有以下因素和嗜好者：

（1）直繫上代有中風病史者；

（2）肥胖者；

（3）脾氣急躁者；

（4）嗜好肥膩、吸煙、過量飲酒者尤其是飲烈性酒者等。

補充葉酸和α-亞麻酸，是預防中風的有效手段

補充葉酸，多吃新鮮水果蔬菜

美國心臟學院院士霍勇在2015年接受《中國社區醫師雜誌》採訪時表示，葉酸0.8 mg/d，或者依葉10.8 mg/d，是目前降低血Hcy與腦卒中風險的最適宜劑量。

葉酸是一種廣泛存在於蔬菜水果中的微量元素，可否通過調整飲食的方式補充葉酸，通過膳食補充是最理想的狀態。但是，中國傳統的煎炸炒等烹飪方式，大大破壞了食物中的葉酸，影響吸收，每天大量生吃新鮮水果蔬菜的人還是占極少數。

《中國居民膳食營養素推薦量標準》中表明，葉酸的可耐受最高量是1mg/d。雖然葉酸屬於維生素，但服用過多也會引起其他方面的健康問題。大量（超過1mg/d）、長期（一個月以上）攝入會妨礙人體對鋅的吸收。

補充α-亞麻酸，多吃蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等植物食用油

α-亞麻酸，是人體必需脂肪酸，自身不能合成，必需從外界攝取，是目前人體最缺的一種營養元素。可根據人體需求代謝成DHA和EPA，可以降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的「清道夫」，降低血栓、血脂的凝結幾率，預防高血壓、腦中風等心腦血管疾病。

α-亞麻酸的調節血脂功能可以降低膽固醇、甘油三酯、LDL、VLDL、升高HDL，發揮抗血栓的作用。服用1.2g/d的α-亞麻酸120天，顯微鏡下膽固醇結晶密度可以非常明顯地減少，大塊的脂質斑塊可以消失。

α-亞麻酸可以調節糖、脂肪和蛋白質的代謝，降低血液中可溶性蛋白質的水平，增加血液的流動性，在補充α-亞麻酸90天左右即可見到效果。

α-亞麻酸在細胞膜磷脂中的比例增加，膜的流動性增加，同時細胞膜表面所帶電量增加，細胞之間黏連可以得到明顯的改善，黏連細胞一般在補充α-亞麻酸30天後明顯分散。

聯合國衛生組織（WHO）和世界糧農組織（FAO）聲明，鑒於α-亞麻酸的重要性和人體普遍攝取不足的狀況，建議專項補充α-亞麻酸。

蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等植物食用油富含大量的α-亞麻酸，尤其是蘇麻油含量高達65%以上，有「陸地上的深海魚油」之稱，每天食用5-10ml即可，可以做涼拌菜、油淋菜、煲湯，或者是拌酸奶食用皆可。

此外，日常預防中風可以做到以下幾點：

一：每天左手搖扇子

左手扇扇子，保護心臟，防止腦溢血。

平時大家習慣用右手，左手運動少，致使右腦半球缺乏鍛煉。

左右搖扇子，可以鍛煉大腦血管的收縮和舒張功能，促進右腦功能，增強右腦半球血管的彈性，有效地預防腦血管疾病的發生。

二：控制體重，堅持適度鍛煉

和不運動的人相比，常運動的人中風風險能降低 25%～30%。建議每個星期3-5次，每次40-60分鐘有規律的中等強度運動，如散步、慢跑、騎腳踏車或其他有氧代謝健身活動。

三：左右開弓空抓手

研究發現，腦溢血與患者的生活習慣、運動方式有關，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發生破裂，因此患者應多活動左手。空抓手可以預防腦中風。

做法：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400次。

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四：戒煙限酒

煙草中含有的尼古丁可以使血管痙攣、血壓升高及加速動脈硬化。吸煙是腦卒中獨立危險因素，提倡戒煙。

而酒精可能通過多種機制，包括升高血壓、使血液處於高凝狀態、心律失常和降低腦血流量等導致卒中。

長期大量飲酒和急性酒精中毒是腦梗死的危險因素，酒精的攝入量和出血性卒中存在直接的劑量相關性聯繫。

勸導有飲酒習慣的人適度飲酒，可以減少卒中的發生。

五：每天吃1個蘋果

蘋果含有極為豐富的果膠，是一種水溶性膳食纖維，能降低血液中膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚集的作用。蘋果中的果膠還能與其他降膽固醇的物質，如維生素C、果糖、鎂等結合成新的化合物，從而增強降血脂效能。我們可以讓自己養成天天吃蘋果的好習慣。

六：多喝水，多喝茶水，小口、慢喝、勤喝，更有益於身體吸收

水分能稀釋血液黏稠度，特別提醒：清晨起床後和晚上睡覺之前1小時，各喝一杯溫水，有稀釋血液，補充身體水分的作用。

喝水小口、慢喝、勤喝，這樣喝水才更有意義。

不愛喝水的人，也要養成喝水的習慣。在水裡放些茶類，水有味道了，就能多喝些，還可以改善血液乾淨度。

結束語：

良好的生活習慣，合理的膳食營養，會讓人們更健康，從生活的一點一滴做起吧！

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