學會這幾個小動作，每天堅持做一次，就能讓身體受益匪淺！

由於生活節奏的加快，現代人很少有時間去鍛煉身體，導致身體健康水平大幅度下降，人到中年，韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化，整體機能都在衰減。所以不管工作有多忙，只要每天拿出一點時間來，調理我們的身體，就會使很多疾病遠離，下面就給大家說一下幾個簡單易學的小動作來強身健體吧！

1 坐著捏膝蓋

膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少。所以此處的血液循環相對較差，因此膝蓋是最容易受傷的一個部位。所以這養護膝關節成為了關鍵，建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用，相當於施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可。然後五指合力輕輕抓揉膝蓋，最後再搓一搓膝蓋。

2 走路握拳頭

手部連接這大腦，手部越靈活，右腦就越靈活，因此手部的鍛煉對大腦是非常有必要的，

具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。

握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。

這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。

其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫認為，勞宮穴屬於心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。

平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重複動作。

3 卧時練提肛

提肛是傳統的養生手段。中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。

任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。

提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好。

提肛時微微向內收縮肛門，類似於忍大便一樣的感覺，堅持3～4秒後放鬆，然後再提肛，反覆做幾分鐘就可以了。

長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的癥狀。

4 站立提腳跟

腳被譽為「精氣之根」，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。

練習時要充分提腳跟，然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。

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