人們常做的三個習慣讓你比別人看起來衰老

有些人看著比實際年齡顯得老很多，也有一些比同齡人看起來年輕許多，這與人們的生活方式和習慣有著密切的聯繫，有些不良習慣會使得人看起來衰老，要想年輕有活力，一些惡習還是要改掉的。

1、經常熬夜睡眠不足

工作、家庭，常常把你一整天的時間都填得滿滿的，甚至把睡覺時間也往後延。而睡眠缺乏往往會造成嚴重的健康問題：研究發現，睡眠缺乏與高血壓、糖尿病、體重增長都存在聯繫，睡眠不足還會讓你看起來沒精神，更顯老態。

並不是說每天都需要一個8小時的完美睡眠，但你得把睡覺這件事放在第一位，持之以恆，你會發現它對你的健康受益匪淺。

2、難以抗拒甜食的誘惑

過多的甜食不但會讓你的腰圍猛增，而且還會讓你的肌膚變暗沉，皺紋也會增加。這是一種自然的代謝程序：糖進入血液，附著蛋白質形成新的有害的分子，稱為晚期糖基化終末化產物（AGEs）。你吃進去的糖越多，AGEs產生的也就越多；這些物質會傷害外周 蛋白，如膠原蛋白和彈性蛋白，這些蛋白都是保持肌膚緊緻、有彈性的。

《英國皮膚病雜誌》的一項研究發現，這樣的衰老會在35歲左右產生，並且隨著年齡增加，衰老速度加快。

3、壓力巨大心情鬱悶

生物學研究表明，壓力會增加血液中的激素皮質醇和去甲腎上腺素的濃度，使得血壓升高以及抑制免疫力。如果壓力長期不消除，身體的自身恢復會延遲，血管會變硬，可能會使你腦部的某些區域（包括學習、記憶和情感區域）萎縮，使你感到自己變老了。

深呼吸是科學家推薦的首要對抗壓力的方法。每天清晨和晚上臨睡前各做一次深呼吸：深深地吸一口氣到嘴裡，最好能吸出「嗖」的聲音，吸入持續時間為默數8下。然後輕輕地從鼻子呼出，持續默數3下。屏住呼吸保持默數7下，然後再吸，如此重複3次以上。

吐故納新防止衰老

吐故納新益腎功是中國古老的一種回春術。所謂吐故納新，就是先將體內污濁空氣全部排出，然後再把新鮮空氣吸進去。也就是通過呼吸療法增益人的身心健康，預防疾病，進而能防止衰老，達到益精回春、增強性功能的效果。

腹式呼吸法

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。腹式深呼吸筒單易學，站、立，坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，排_象雜念，用鼻慢慢地吸氧，鼓起肚皮，每口氣堅持10-15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。此法使腹部肌肉充分收縮再放鬆，可加速血液循環，消除腹腔、腸系膜的淤血。如此繼續兩周，身體就會自然感到清爽，食慾大增，肌膚紅潤。

吸縮呼脹法

這種呼吸法其實就是腹式呼吸法的逆呼吸法。首先坐在椅子上，或取立姿，開始時將肺中污濁空氣排出，然後將肌肉放鬆使全身力量消除，然後再努力吸氣，將腹部用力往裡收縮至最大限度為止。接著把肩部放鬆，一面使腹部脹起來，慢慢將空氣吐出，反覆練習2-3次以後，就能簡單地使用此法了。

此外，要注意吸氣時將舌尖抵於上齒後面，完全用鼻子來吸氣；吐氣時舌頭要附於下頜由口中吐氣。練習此法，要精神貫注，使自己覺得氣流到體內的每個角落。

回春式呼吸法

這種方法就是把「腹式呼吸法」、「吸縮呼脹法」及我們前面講過的「縮肛運動」結合起來的一種益精法，稱為回春式呼吸法，反覆練習，可有很大的益腎強精效果。

練習方法：吸氣時使腹部凹下去，同時配合一定的時間，把肛門的括約肌也緊緊地收縮，反之在吐氣時，使肛門括約肌鬆弛。另外還要注意，吸氣時要慢慢地、深深地使氣吸到肛門的部位，深深地吸氣，然後再慢慢地放鬆。

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