做蠍子式手臂沒力氣怎麼辦?
大家會發現,練習手肘撐地的蠍子式之前,要做好手肘倒立,手肘倒立怎麼練習呢?
1、海豚式
手肘倒立需要足夠的上肢力量,而瑜伽海豚式不但能提高你的手臂力量,而且還可以為手肘倒立提供一個穩定性基礎,你的手肘分開與肩寬的距離。
從下犬式慢慢彎曲你的上臂,整個小臂貼地,胸部下沉後抬起,抬起腳尖,慢慢把身體重心移動到手臂上,保持10-15秒。這個體式可以幫你創建和培養必要的上肢力量。
2、牛面式
手肘倒立不但需要肩部的力量,而且還需要肩部的靈活性,練牛面式可以幫你。
坐姿,彎曲右腿,抬離地面,讓右大腿纏繞在左大腿前側,雙小腿開闊地向後分開。雙臂側平舉,彎曲雙手,十指於背後相扣,左大臂儘可能貼住耳朵,保持5個呼吸後換另一側。
3、反向平板支撐
提高上肢力量與靈活性,練這個體式。
坐姿,雙腿併攏伸直,雙臂慢慢支撐於身後,用你的腰腹核心力量發力,並繃緊你的臀大肌,抬高你的骨盆,頭向後仰,身體與雙腿呈一條直線,保持30秒。
4、半分裂式
手肘倒立需要你的腿部有足夠的靈活性,練這個體式拉伸你的腿筋。
伸直左腿在前,右腿屈膝在後,雙手支撐於身體兩側,用力前後分開雙腿,伸展到最大幅度後,保持30秒,然後換另一側腿,重複兩次。
5、海豚式變體
手肘倒立需要腰椎靈活性和腹部力量,臀部力量也必不可少,練這個體式能幫到你。
先完成海豚式,隨後兩條腿分別向前屈膝到胸部,手肘撐地注意不要滑動,每個動作保持10秒鐘,重複三個來回。
6、兔子跳
能幫你尋找到手肘倒立的身體感覺,並提高你的腰腹靈活性。
開始在海豚的姿勢,單腿撐地慢慢抬起你的另一條腿,這時支撐腿發力向上跳找身體平衡的感覺,像兔子一樣跳躍練習,每邊不超過十個。
7、分腿平衡式
當你熟悉兔子跳,你就可以逐漸感覺到對身體的控制里,像冒險一樣進入單腿平衡式的練習,慢慢調節你的身體力度,向上撐起你的雙腿,完全直上直下對你的身體平衡感來說是個考驗,可以先試著分腿平衡。
8、手肘倒立式
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